9. hét

2011 november 28. Hétfő

Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 2x15

Térd felhúzás 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 2x15

2011 november 30. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x25

Guggolás gyertyaállásban 1x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 2x15

2011 december 2. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc

Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 2x10

8. hét

2011 november 21. Hétfő

Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 3x40

Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 3x35

2011 november 23. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x25

Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 3x40

2011 november 25. Péntek

Fejenállás 1 perc (bemelegítés)
Varjútartás 1 perc

Rövid híd 2x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 3x40

Végeztem a 2. szinttel is, bár a vízszintes húzás még mindig nehéz, így abból még nem tudok tovább lépni, de mivel még nincs kész a konditerem, ahol tudok húzódzkodni, még jó is hogy csúszok...

7. hét

2011 november 14. Hétfő

Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 2x30

Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 2x30

2011 november 16. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x25

Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 2x30

2011 november 18. Péntek

Fejenállás 1 perc (bemelegítés)
Varjútartás 50 mp

Rövid híd 2x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 2x35

6. hét

2011 november 7. Hétfő

Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 2x20

Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 2x20

2011 november 9. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x20

Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 2x20

2011 november 11. Péntek

Fejenállás 1 perc (bemelegítés)
Varjútartás 40 mp

Rövid híd 2x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 2x25

5. hét

2011 október 31. Hétfő

Fekvőtámasz falnál 2x10  (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 2x15

Térd felhúzás 2x10  (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 2x15

2011 november 2. Szerda

Függőleges húzás 2x10  (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x15

Guggolás gyertyaállásban 2x10  (bemelegítés)
Bicska guggolás 2x15

2011 november 4. Péntek

Fejenállás 1 perc  (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp

Rövid híd 2x10  (bemelegítés)
Egyenes híd 2x15

A vízszintes húzás meglepően nehéz, így ezzel biztos, hogy több mint egy hónapig elleszek, már csak azért is, mert egyenlőre nem tudok sehol húzódzkodni. A konditermet felújítják így oda nem tudok menni, de ha kész lesz, akkor jöhet a 3. szint. ;)

4. hét

Az utolsó hét az első szinten.

2011.október 24. Hétfő

Fekvőtámasz falnál 3x50 (bemelegítés)
Térd felhúzás 3x40

2011.október 26. Szerda

Függőleges húzás 3x40 (bemelegítés)
Guggolás gyertyaállásban 3x50

2011.október 28. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Fejenállás 2 perc

Rövid híd 3x50

Ezzel befejeztem az első hónapot, ami még csak egy gyenge bemelegítésnek felelt meg, de valahol el kell kezdeni. :) Várom már a hétfőt, hogy kezdhessem a 2. szintet.
Ezalatt az 1 hónap alatt nagyon sokat próbálkoztam a kézenállással és rengeteget fejlődött az egyensúlyérzékem. Tudom, nem lenne szabad az 1. szinten kézen állni, de szeretnék valami kihívást is már az elején. Megint a türelmetlenség.... :D

3. hét

2011 október 17. Hétfő

Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz falnál 2x40

Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térd felhúzás 2x30

2011 október 19. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Függőleges húzás 2x30

Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Guggolás gyertyaállásban 2x40

2011 október 21. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Fejenállás 1,5 perc

Rövid híd 2x10 (bemelegítés)
Rövid híd 2x40

2. hét

2011 október 10. Hétfő

Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz falnál 2x20

Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térd felhúzás 2x20

2011 október 12. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Függőleges húzás 2x15

Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Guggolás gyertyaállásban 2x20

2011 október 14. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Fejenállás 1 perc

Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Rövid híd 2x20

1. hét

Mivel ezek a gyakorlatok még nagyon könnyűek nekem, ezért több ismétlést csinálok belőle, mint amit a kezdő szinten ír Wade. Megint a türelmetlenség... :D

2011 október 3. Hétfő

Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz falnál 2x20

Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térd felhúzás 1x20


2011 október 5. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Függőleges húzás 2x15

Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Guggolás gyertyaállásban 2x20

2011 október 7. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Fejenállás 1 perc

Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Rövid híd 2x20

Kezdődik az edzés

Kiolvastam a könyvet, olyan motiváció van bennem, mint még soha.
Alig várom hogy elkezdjem az edzést...

A könyv 6 gyakorlatra bontja le az edzést, ez a 6 gyakorlat az összes izmot hatékonyan edzi:
- fekvőtámasz
- lábemelés
- húzódzkodás
- guggolás
- fekvőtámasz kézenállásban
- híd

Minden gyakorlatot 10 lépésre oszt fel, az első lépést bárki meg tudja csinálni annyira egyszerű, és szépen lassan elvezet a 10. lépésre ami már-már emberfeletti nehézségűnek tűnhet, de kitartó edzéssel bármit elérhetünk.

Nem örültem mikor azt olvastam, hogy mindenkinek az 1. lépéssel kell kezdeni, még annak is aki erősebb az átlagnál. Elég türelmetlen vagyok, rögtön kezdeném a 3.-4. lépéssel, mert bírnám, de ettől óva int Wade. Időt kell hagyni, hogy megerősödjenek az izületek, így kezdem az elejétől...
A türelmetlenségemet mégsem sikerült teljesen legyőzni. A kezdőknek két gyakorlatot ki kell hagyni egy ideig, ami a fekvőtámasz kézenállva, és a híd. Ezeket azért nem szabad csinálni először, mert még nem elég erősek az izmok és az ízületek, hogy elbírják a saját testsúlyunkat. Ha a többi 4 gyakorlatban elhagytuk a 6. lépést akkor kell csak elkezdeni a másik kettőt, de én a konditermes múltam miatt könnyedén megbírkózom a saját testsúlyommal, így megengedem magamnak, hogy elejétől csináljam ezt a két gyakorlatot is, bár ez lehet helytelen hozzáállás. Ebből adódóan nem a kezdő edzéstervet csinálom, hanem a következőt, melyet "Jó magaviselet"-nek nevez a szerző.