147. hét

2014 július 30. Szerda

Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 20

2014 július 31. Csütörtök
 
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 3 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 3 x 10
Tapsolós húzódzkodás 3 x 10

146. hét

2014 július 15. Kedd

Muscle-up 2 x 5
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15

Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
"Headbanger" húzódzkodás 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 10 (mindkét oldalra)

2014 július 17. Csütörtök

Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Fekvőtámasz kézenállásban 2 x 10

V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10

Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp

2014 július 19. Szombat

Muscle-up 2 x 5
Felemás húzódzkodás 2 x 8
Húzódzkodás széles fogással 2 x 12
Húzódzkodás súllyal (+20 kg) 2 x 8

Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8

145. hét

2014 július 7. Hétfő

Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Fekvőtámasz szűk kéztartással alátámasztott lábakkal 2 x 15

V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Térdemelés törzsfordítással 2 x 10 (mindkét oldalra)
Térdemelés 2 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 10

Elülső mérlegbe lendítés 2 x 5
Sárkányzászló függőleges rúdon 2 x 3 mp

2014 július 9. Szerda

Muscle-up 2 x 5
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 10 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 10 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 8 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 8 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 6 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 6 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 4 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 4 (+ 20 kg)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10 (+ 3 kg)

Egylábas guggolás szökkenéssel 3 x 6 (mindkét oldalra)