2014 március 24. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 25. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014. március 24., hétfő
2014. március 18., kedd
129. hét
2014 március 18. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 március 20. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 21. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 március 20. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 21. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
2014. március 10., hétfő
128. hét
2014 március 10. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 11. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 március 13. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 11. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 március 13. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014. március 3., hétfő
127. hét
2014 március 3. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 4. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 március 6. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 7. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 4. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 március 6. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 7. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)