22. hét

2012 február 27. Hétfő

Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 2x10

Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 2x10

2012 február 29. Szerda

Függőleges húzás 1x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 2x17

Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 2x17

2012 március 2. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp

Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 2x20

21. hét

2012 február 20. Hétfő

Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 2x10

Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 2x10

2012 február 22. Szerda

Függőleges húzás 1x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 2x15

Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 2x15

2012 február 24. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc

Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 2x18

20. hét

2012 február 13. Hétfő

Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 2x20

Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 2x20

2012 február 15. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 3x30

Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 2x30

2012 február 17. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 5 mp

Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 2x15

Jövő héten minden hétfői és szerdai gyakorlatból továbbléphetek a következő szintre, haladok szépen.... :)

19. hét

2012 február 6. Hétfő

Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 2x20

Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 2x20

2012 február 8. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 3x30

Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 2x25

2012 február 10.Péntek


A mai edzés kimarad. Snowboardozás közben egy esés miatt fáj a derekam, így nem tudok kézenállást és híd gyakorlatot végezni....