tag:blogger.com,1999:blog-42015681923127210932024-03-19T05:37:59.650+01:00Fegyencedzés"A mai fitnesz képét a felpumpált, kötött izomzatú testépítők, drága gépek és szteroidok határozzák meg.
Nem volt mindig így.
Voltak idők, amikor az emberek azért edzettek, hogy embertelenül erősek legyenek, és ehhez csak a saját testükkel dolgoztak. Súlyzók nélkül. Gépek nélkül. Szerek nélkül. Csak a testükkel." - Paul "Coach" WadeGergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.comBlogger164125tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-86497442289369458672014-09-01T21:01:00.001+02:002014-09-03T05:55:17.749+02:00151. hét<b>2014 szeptember 1. Hétfő</b><br />
<br />
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 15<br />
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8<br />
Fekvőtámasz korláton 2 x 20<br />
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15<br />
Fekvő alátámasztott lábakkal 2 x 15<br />
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15<br />
<br />
<b>2014 szeptember 2. Kedd</b><br />
<br />
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)<br />
Íjász húzódzkodás 2 x 10<br />
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10<br />
Húzódzkodás széles fogással 2 x 10<br />
<br />
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10<br />
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-6769586584260283642014-08-26T23:22:00.001+02:002014-08-26T23:22:07.990+02:00150. hét<b>2014 augusztus 26. Kedd</b><br />
<br />
Húzódzkodás 15<br />
Fekvőtámasz 30<br />
Muscle-up 6<br />
Húzódzkodás L-tartásban 10<br />
Fekvőtámasz szűk kéztartással 20<br />
Ablaktörlő függeszkedésben 10<br />
Guggolás 30<br />
Térdemelés függeszkedésben fordított törzzsel 10 (mindkét oldalra)<br />
<br />
Fekvőtámasz kézenállásban 7<br />
Széles fogású húzódzkodás 15<br />
Tolódzkodás 20<br />
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 10<br />
Fekvőtámasz 20<br />
V-lábemelés függeszkedésben 6<br />
Egylábas guggolás szökkenéssel 5 (mindkét oldalra)<br />
Skull crusher 5Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-44169888909860531522014-08-12T21:20:00.001+02:002014-08-12T21:20:30.555+02:00149. hét<b>2014 augusztus 12. Kedd</b><br />
<br />
<u>3 sorozat a következő gyakorlatokból:</u><br />
Muscle-up 5<br />
Szűk fogású húzódzkodás 7<br />
Széles fogású húzódzkodás 7<br />
V-lábemelés függeszkedésben 10<br />
Széles fogású húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 5<br />
Semleges fogású húzódzkodás L-tartásban 7<br />
Ausztrál húzódzkodás szűk fogással 5<br />
Ablaktörlő függeszkedésben 10Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-9375134999228701512014-08-04T22:12:00.001+02:002014-08-09T00:07:38.229+02:00148. hét<b>2014 augusztus 4. Hétfő</b><br />
<br />
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15<br />
Fekvőtámasz korláton 2 x 20<br />
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8 <br />
Koreai tolódzkodás 2 x 4<br />
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15<br />
<br />
V-lábemelés 2 x 10<br />
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10<br />
<br />
<b>2014 augusztus 7. Csütörtök</b><br />
<br />
Muscle-up 2 x 6 <br />
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)<br />
Íjász húzódzkodás 2 x 10<br />
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10<br />
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10<br />
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 10 (mindkét oldalra)<br />
<br />
Kitörés 20<br />
Guggolás 35<br />
Bolgár guggolás 20 (mindkét lábbal)<br />
Fél-egylábas guggolás 15 (mindkét lábbal)<br />
Felugrás guggolásból 25<br />
Lépcsőre felugrás 30<br />
Egylábas vádliemelés nyújtott térdekkel lépcsőn 20 (mindkét lábbal)<br />
<br />
<b>2014 augusztus 8. Péntek</b><br />
<br />
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 5<br />
Sárkányzászló függőleges rúdon hajlított törzzsel 2 x 3 mp<br />
Kézenállás, kézenjárás gyakorlás<br />
L-tartásból plank-tartásba lendítés korláton 2 x 10Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-61145697059060965802014-07-30T23:02:00.001+02:002014-07-31T19:29:35.834+02:00147. hét<b>2014 július 30. Szerda</b><br />
<br />
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15<br />
Fekvőtámasz korláton 2 x 20<br />
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8 <br />
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15<br />
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 20<br />
<br />
<b>2014 július 31. Csütörtök</b><br />
<br />
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 3 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)<br />
Íjász húzódzkodás 3 x 10<br />
Tapsolós húzódzkodás 3 x 10Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-5527544472559655442014-07-15T21:55:00.002+02:002014-07-19T22:17:23.768+02:00146. hét<b>2014 július 15. Kedd</b><br />
<br />
Muscle-up 2 x 5<br />
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15<br />
Fekvőtámasz korláton 2 x 20<br />
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8<br />
Koreai tolódzkodás 2 x 5<br />
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15<br />
<br />
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)<br />
Íjász húzódzkodás 2 x 10<br />
"Headbanger" húzódzkodás 2 x 10<br />
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 10 (mindkét oldalra)<br />
<br />
<b>2014 július 17. Csütörtök</b><br />
<br />
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra) <br />
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4<br />
Fekvőtámasz kézenállásban 2 x 10<br />
<br />
V-lábemelés 2 x 10<br />
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10<br />
<br />
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)<br />
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp<br />
<br />
<b>2014 július 19. Szombat</b><br />
<br />
Muscle-up 2 x 5<br />
Felemás húzódzkodás 2 x 8<br />
Húzódzkodás széles fogással 2 x 12<br />
Húzódzkodás súllyal (+20 kg) 2 x 8<br />
<br />
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)<br />
Híd állásból állásba 2 x 8Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-10700561438764911002014-07-07T21:38:00.002+02:002014-07-09T19:56:01.903+02:00145. hét<b>2014 július 7. Hétfő</b><br />
<br />
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra) <br />
Fekvőtámasz korláton 2 x 20<br />
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8<br />
Fekvőtámasz szűk kéztartással alátámasztott lábakkal 2 x 15<br />
<br />
V-lábemelés 2 x 10<br />
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10<br />
Térdemelés törzsfordítással 2 x 10 (mindkét oldalra)<br />
Térdemelés 2 x 10<br />
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 10<br />
<br />
Elülső mérlegbe lendítés 2 x 5<br />
Sárkányzászló függőleges rúdon 2 x 3 mp<br />
<br />
<b>2014 július 9. Szerda</b><br />
<br />
Muscle-up 2 x 5<br />
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 10 (+ 20 kg)<br />
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 10 (+ 20 kg)<br />
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 8 (+ 20 kg)<br />
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 8 (+ 20 kg)<br />
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 6 (+ 20 kg)<br />
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 6 (+ 20 kg)<br />
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 4 (+ 20 kg)<br />
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 4 (+ 20 kg)<br />
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10 (+ 3 kg)<br />
<br />
Egylábas guggolás szökkenéssel 3 x 6 (mindkét oldalra)Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-11189117154626989732014-06-30T22:02:00.001+02:002014-07-04T20:57:29.936+02:00144. hét<b>2014 június 30. Hétfő</b><br />
<br />
Egykezes fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra) <br />
Fekvőtámasz korláton 2 x 20<br />
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8<br />
<br />
<b>2014 július 3. Csütörtök</b><br />
<br />
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra) <br />
Fekvőtámasz kézenállásban 2 x 10<br />
<br />
Fekvőtámasz korláton 2 x 20 <br />
<br />
V-lábemelés egykezes függeszkedésben 2 x 5 (mindkét oldalra)<br />
<br />
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)<br />
<br />
<b>2014 július 4. Péntek</b><br />
<br />
Muscle-up 2 x 5<br />
Húzódzkodás vállszélességben 5<br />
Húzódzkodás szűk fogással 6<br />
Húzódzkodás vállszélességben 7<br />
Húzódzkodás szűk fogással 8<br />
Húzódzkodás vállszélességben 9<br />
Húzódzkodás szűk fogással 10<br />
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-27536187576398386472014-06-23T22:18:00.000+02:002014-06-30T18:44:41.963+02:00143. hét<b>2014 június 23. Hétfő</b><br />
<br />
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)<br />
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 20<br />
Fekvőtámasz korláton 2 x 20<br />
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15<br />
<br />
V-lábemelés 2 x 10<br />
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10<br />
Térdemelés törzsfordítással 2 x 10 (mindkét oldalra)<br />
Térdemelés 2 x 10<br />
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 10<br />
<br />
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15<br />
<b><br /></b>
<b>2014 június 27. Péntek</b><br />
<br />
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)<br />
Íjász húzódzkodás 2 x 10<br />
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-64943038308137387072014-06-17T22:25:00.004+02:002014-06-20T23:00:16.605+02:00142. hét<b>2014 június 17. Kedd</b><br />
<b><br /></b>
<u>Edzés 2 x 1,5 kg-os bokasúllyal:</u><br />
<u><br /></u>
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)<br />
Íjász húzódzkodás 2 x 10<br />
Húzódzkodás széles fogással 2 x 6<br />
<br />
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10<br />
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10<br />
Térdemelés függeszkedésben (bal - közép - jobb) 2 x 20<br />
<br />
<b>2014 június 20. Péntek</b><br />
<br />
Muscle-up 2 x 5<br />
<br />
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra) <br />
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4<br />
<br />
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6<br />
<br />
Húzódzkodás szúk fogással 1 x 10<br />
Húzódzkodás vállszélességű fogással 1 x 10<br />
Húzódzkodás széles fogással 1 x 10<br />
Húzódzkodás nyak mögött 1 x 10Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-7669800380144524162014-06-14T18:29:00.001+02:002014-06-14T18:29:02.432+02:00141. hét<b>2014 június 14. Szombat</b><br />
<br />
Muscle-up 2 x 5<br />
<br />
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra) <br />
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4<br />
<br />
Egykezes fekvőtámasz 2 x 10<br />
Koreai tolódzkodás 2 x 5<br />
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 10Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-79507805862604756052014-06-02T22:57:00.002+02:002014-06-06T20:59:09.256+02:00140. hét<b>2014 június 2. Hétfő</b><br />
<b><br /></b>
<i>Kipróbálom Adam Raw egyik edzéstervét, ami YouTube-on látható...</i><br />
<br />
Húzódzkodás semleges fogással 5<br />
V-lábemelés 10<br />
Fekvőtámasz 20<br />
Guggolásból felugrás 10<br />
<br />
<i>4 perc pihenő...</i><br />
<br />
Húzódzkodás széles fogással 5<br />
V-lábemelés 10<br />
Fekvőtámasz szűk kéztartással 15<br />
Guggolásból felugrás 10<br />
<br />
<i>4 perc pihenő...</i><br />
<br />
Húzódzkodás tenyérrel kifelé 5<br />
Lábemelés korláton (bal/közép/jobb) 13<br />
Fekvőtámasz széles kéztartással 20<br />
Guggolásból felugrás 10<br />
<br />
<i>4 perc pihenő...</i><br />
<br />
Húzódzkodás tenyérrel befelé 5<br />
Lábemelés korláton 10<br />
Fekvőtámasz 20<br />
Guggolásból felugrás 10<br />
<br />
<i>4 perc pihenő...</i><br />
<br />
Lábemelés húzódzkodás tartásban (bal/közép/jobb) 13<br />
L-tartás függeszkedésben 15 mp<br />
Húzódzkodás tenyérrel kifelé 5<br />
<br />
<b>2014 június 3. Kedd</b><br />
<br />
Fekvőtámasz 50<br />
Húzódzkodás 25<br />
<br />
Fekvőtámasz 40<br />
Húzódzkodás 20<br />
<br />
Fekvőtámasz 30<br />
Húzódzkodás 15<br />
<br />
Fekvőtámasz 20<br />
Húzódzkodás 10<br />
<br />
Fekvőtámasz 10<br />
<br />
Saskarom 2 x 10<br />
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5<br />
<br />
Egykezes törülközős függeszkedés 2 x 10 mp (mindkét oldalra)<br />
<br />
<b>2014 június 5. Csütörtök</b><br />
<br />
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra) <br />
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4<br />
<br />
Koreai tolódzkodás 2 x 5<br />
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6<br />
<br />
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp<br />
<br />
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp<br />
<br />
<b>2014 június 6. Péntek</b><br />
<br />
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)<br />
Íjász húzódzkodás 2 x 10<br />
"Headbanger" húzódzkodás 2 x 10<br />
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10<br />
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 8 (mindkét oldalra)<br />
<br />
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)<br />
Híd állásból állásba 2 x 8<br />
<br />
Rávezető birkózóhíd 1 x 10<br />
Rávezető elülső híd 1 x 10<br />
Teljes birkózóhíd 1 x 10<br />
Teljes elülső híd 1 x 4<br />
Teljes birkózóhíd 1 x 10<br />
Teljes elülső híd 1 x 4 <br />
Fejenállás falnál támasz nélkül 2 x 20 mp<br />
<br />
Egylábas vádliemelés lépcsőről (nyújtott térdekkel) 2 x 20Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-6315484973955837772014-05-26T22:14:00.002+02:002014-06-02T22:18:23.522+02:00139. hét<b>2014 május 26. Hétfő</b><br />
<br />
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 3 x 10 (mindkét oldalra)<br />
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 3 x 15<br />
Tapsolós fekvőtámasz 3 x 15 <br />
L-ülésből lendítés egylábas plank tartásba, majd vissza 3 x 10<br />
<br />
<b>2014 május 27. Kedd</b><br />
<br />
Muscle-up 2 x 6<br />
Íjász húzódzkodás 2 x 5 (mindkét oldalra)<br />
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10<br />
<br />
V-lábemelés 3 x 10<br />
Ablaktörlő 2 x 10<br />
<br />
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6<br />
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)<br />
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp<br />
<br />
Egykezes törülközős függeszkedés 2 x 5 mp (mindkét oldalra)<br />
<br />
<b>2014 május 29. Csütörtök</b><br />
<br />
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra) <br />
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4<br />
Skull crusher 2 x 8<br />
Plank felhúzott lábakkal korláton 2 x 15 mp<br />
<br />
<b>2014 május 30. Péntek</b><br />
<br />
Húzódzkodás 1 x 10<br />
Húzódzkodás súllyal /+45 kg/ 2 x 3<br />
Tapsolós húzódzkodás /+3 kg/ 2 x 10<br />
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 8Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-20065277189425694572014-05-19T21:39:00.001+02:002014-05-19T21:39:34.212+02:00138. hét<b>2014 május 19. Hétfő</b><br />
<br />
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)<br />
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 6 <br />
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)<br />
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mpGergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-24881811593054767012014-05-15T21:53:00.000+02:002014-05-15T21:53:33.855+02:00137. hét<b>2014 május 15. Csütörtök</b><br />
<br />
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra) <br />
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4<br />
Fekvőtámasz kézenállában 2 x 10<br />
<br />
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 6 <br />
L-ülésből lendítés egylábas plank tartásba, majd vissza 2 x 10<br />
Plank alátámasztott lábakkal (széken, előredőlve) 2 x 30 mpGergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-81581707498505311832014-05-05T22:08:00.002+02:002014-05-15T21:54:46.398+02:00136. hét<b>2014 május 5. Hétfő</b><br />
<br />
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 3 x 10 (mindkét oldalra) <br />
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 3 x 15<br />
Koreai tolódzkodás 2 x 5<br />
Tolódzkodás 3 x 15<br />
Tolódzkodás egyenes rúdon 3 x 10<br />
<div>
<br />
<b>2014 április 29. Kedd</b><br />
<br />
Íjász húzódzkodás 3 x 5 (mindkét oldalra)<br />
Húzódzkodás szűk kéztartással 3 x 10 <br />
Húzódzkodás nyak mögött széles fogással 3 x 10<br />
<br />
V-lábemelés 3 x 10<br />
Ablaktörlő 2 x 10<br />
<br />
<b>2014 május 11. Vasárnap</b><br />
<br />
A mai napon elég intenzív lábedzésben volt részem, ugyanis indultam a 7. Intersport Tour de Tisza-tó 65 km-es bringás versenyén. Eléggé elfáradtam, de nagyon tetszett. Ha tehetem, megyek jövőre is.</div>
Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-6656845390912706652014-04-28T22:04:00.001+02:002014-05-01T14:51:46.150+02:00135. hétA héten kipróbálom milyen lenne, ha 10 kilóval nehezebb lennék, mennyit jelentene ez az edzéseimben.<br />
Ehhez 2 x 1,5 kg-os bokasúlyokat és 7 kilós hátizsákot használok.<br />
Egyébként a korábbi testtömegemhez képest már sikerült 3 kg-ot felszedni, most már 68 kg vagyok.<br />
<br />
<b>2014 április 28. Hétfő</b><br />
<br />
<u>+10 kg súllyal</u><br />
Fekvőtámasz 1 x 10<br />
Fekvőtámasz egy kézzel 3 x 10 (mindkét oldalra)<br />
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 3 x 15<br />
Tolódzkodás 3 x 15<br />
Tolódzkodás egyenes rúdon 3 x 10<br />
<br />
V-lábemelés 3 x 10<br />
Ablaktörlő 3 x 5<br />
<br />
<b>2014 április 29. Kedd</b><br />
<br />
<u>+10 kg súllyal</u><br />
Íjász húzódzkodás 3 x 5 (mindkét oldalra)<br />
Húzódzkodás szűk kéztartással 3 x 10<br />
<br />
<i>Levezetésnek favágás (persze súlyok nélkül) :)</i><br />
<i>Majd pihenő után...</i><br />
Húzódzkodás nyak mögött széles fogással 3 x 10<br />
<br />
<b>2014 május 1. Csütörtök</b><br />
<b><br /></b>
<i>Kézenállós nap. Mivel bokasúllyal és hátizsákkal veszélyes lenne, így ezek most lemaradnak.</i><br />
<br />
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4<br />
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)<br />
Kézenjárás...Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-79580394565808722762014-04-23T22:29:00.000+02:002014-04-25T21:59:34.073+02:00134. hét<b>2014 április 23. Szerda</b><br />
<br />
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4<br />
Fekvőtámasz kézenállásban 3 x 10<br />
Tolódzkodás 3 x 15<br />
Tolódzkodás egyenes rúdon 3 x 10<br />
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra) <br />
<br />
<b>2014 április 24. Csütörtök</b><br />
<br />
Muscle-up 7<br />
Húzódzkodás 7<br />
Tolódzkodás 7<br />
Fekvőtámasz 7<br />
Felülés 7<br />
Guggolásból felugrás 7<br />
Muscle-up 7<br />
Húzódzkodás súllyal /+50 kg/ 3<br />
<br />
<b>2014 április 25. Péntek</b><br />
<br />
2 sorozat a következő gyakorlatokból:<br />
Lábemelés fekvő helyzetben keresztbe tett lábakkal 15<br />
Fél-Burpee 15<br />
Lábemelés fekvő helyzetben lábfej érintéssel 15<br />
Fél-Burpee 15<br />
Törzshajlítás oldalfekvésben 15 (mindkét oldalra)<br />
Fél-Burpee 15Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-2920509763397201592014-04-14T21:56:00.001+02:002014-04-17T20:39:08.112+02:00133. hét<b>2014. április 14. Hétfő</b><br />
<br />
Egy kis bicepszezés...<br />
<br />
Íjász húzódzkodás 10<br />
Dinamikus húzódzkodás mellhez 10<br />
Tapsolós húzódzkodás 10<br />
Ausztrál húzódzkodás 25<br />
Széles fogású húzódzkodás 15<br />
Negatív húzódzkodás 10<br />
Húzódzkodás szűk fogással 15<br />
<br />
<b>2014 április 15. Kedd</b><br />
<br />
<u>4 sorozat a következő gyakorlatokból:</u><br />
Tolódzkodás egyenes rúdon 10<br />
Fekvőtámasz szűk kéztartással 20<br />
Tolódzkodás 15<br />
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 15<br />
Koreai tolódzkodás alátámasztott lábakkal 10<br />
Fekvőtámasz előredőlve 35<br />
Fekvőtámasz-tartás 35 mp<br />
<br />
<b>2014 április 17. Csütörtök</b><br />
<br />
<u>2 sorozat a következő gyakorlatokból:</u><br />
V-lábemelés 10<br />
Felülés 20<br />
Ablaktörlő függeszkedésben 10<br />
Térdemelés függeszkedésben törzsfordítással 10 (mindkét oldalra)<br />
Térdemelés függeszkedésben 10<br />
Felülés 20<br />
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 10<br />
<br />
Eltoló zászló 2 x 6 mp (mindkét oldalra)<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-36216403306364179622014-04-07T22:35:00.001+02:002014-04-10T22:09:07.470+02:00132. hét<b>2014 április 7. Hétfő</b><br />
<br />
<u>2 sorozat a következő gyakorlatokból: </u><br />
Fekvőtámasz kézenállásban 7<br />
Húzódzkodás széles fogással 15<br />
Tolódzkodás 20<br />
Húzódzkodás 10<br />
Fekvőtámasz 20<br />
V-lábemelés függeszkedésben 6<br />
Guggolás egy lábbal 5 (mindkét oldalra)<br />
Guggolásból felugrás 5<br />
Skull crusher 5<br />
<br />
<b>2014 április 8. Kedd</b><br />
<br />
Ma az egyik legősibb edzésmódot választottam. Favágás, fapakolás. :) Kiváló alkar, bicepsz, tricepsz, hát, láb erősítés.<br />
<br />
<b>2014 április 10. Csütörtök</b><br />
<br />
<u>5 sorozat a következő gyakorlatokból: </u><br />
Fekvőtámasz 15<br />
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 15<br />
Pike fekvőtámasz 10<br />
Fekvőtámasz szűk kéztartással 15<br />
Tapsolós fekvőtámasz 10<br />
Fekvőtámasz előredőlve 35<br />
Fekvőtámasz 15Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-8563503971338282712014-04-03T23:11:00.000+02:002014-04-04T23:17:59.470+02:00131. hétKisebb betegség után folytatom az edzést, viszont úgy gondoltam, hogy mivel itt a tavasz, itt az ideje változtatni az edzésterven ismét...:) Ez most teljesen eltérő lesz az eddigiektől, ami kezdetben kísérletezésekből fog állni. A <a href="http://www.madbarz.com/" target="_blank">madbarz.com</a> weboldalon található rengeteg edzésterv kezdő, közepes, és nehéz kategóriákban. A közepessel kezdem, úgy érzem, ahhoz már elég erős vagyok.<br />
Most néhány hét azzal fog telni, hogy próbálgatom a gyakorlatokat, hiszen csak a középszintű kategóriában 45 féle edzésterv van. Lesz miből válogatni. A weboldal angol nyelvű, így a gyakorlatok nevei is angolul vannak leírva. Sajnos nem mindegyiknek tudom a magyar megfelelőjét, hülyeséget meg nem akarok írni, így azok egyelőre maradnak eredeti néven.<br />
Akkor kezdjük is el....<br />
<br />
<b>2014 április 3. Csütörtök</b><br />
<b><br /></b>
<u>4 sorozat a következő gyakorlatokból:</u><br />
Fekvőtámasz vállszélességben 16<br />
Pseudo fekvőtámasz 8<br />
Tolódzkodás 9<br />
Fekvőtámasz szűk kéztartással 5<br />
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 9<br />
Tolódzkodás egyenes rúdon 6<br />
<br />
<u>3 sorozat a következő gyakorlatokból:</u><br />
Lábemelés fekvő helyzetben keresztbe tett lábakkal 15<br />
Fél-Burpee 15<br />
Lábemelés fekvő helyzetben lábfej érintéssel 15<br />
Fél-Burpee 15<br />
Törzshajlítás oldalfekvésben 15 (mindkét oldalra)<br />
Fél-Burpee 15<br />
<br />
<b>2014 április 4. Péntek</b><br />
<br />
<u>3 sorozat a következő gyakorlatokból:</u><br />
Húzódzkodás széles fogással 10<br />
Húzódzkodás nyak mögött széles fogással 5<br />
Húzódzkodás nyak mögött szűk fogással 5<br />
Húzódzkodás nyak mögött vállszélességben 5<br />
Húzódzkodás elülső mérleg pozícióban felhúzott térdekkel 5<br />
Elülső mérleg felhúzott térdekkel 10 mpGergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-74883101565943525442014-03-24T21:30:00.002+01:002014-03-25T22:28:47.250+01:00130. hét<b>2014 március 24. Hétfő</b><br />
<br />
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra) <br />
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15<br />
<br />
Muscle-up 2 x 5<br />
<br />
Saskarom 2 x 10<br />
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5<br />
<br />
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)<br />
<br />
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként<br />
<br />
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp<br />
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp<br />
<br />
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp<br />
<br />
<b>2014 március 25. Kedd</b><br />
<br />
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)<br />
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10<br />
Íjász húzódzkodás 2 x 10<br />
<br />
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10<br />
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10<br />
Sárkányzászló 2 x 5<br />
<br />
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)<br />
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)<br />
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-52093317207002267762014-03-18T23:48:00.001+01:002014-03-21T20:55:05.983+01:00129. hét<b>2014 március 18. Kedd</b><br />
<br />
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)<br />
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10<br />
Íjász húzódzkodás 2 x 10<br />
<br />
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10<br />
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10<br />
Sárkányzászló 2 x 5<br />
<br />
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)<br />
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)<br />
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)<br />
<br />
<b>2014 március 20. Csütörtök</b><br />
<br />
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra) <br />
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)<br />
<br />
Tolódzkodás 2 x 15<br />
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4<br />
<br />
Saskarom 2 x 10<br />
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5<br />
<br />
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)<br />
<br />
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként<br />
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)<br />
<br />
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp<br />
<br />
<b>2014 március 21. Péntek</b><br />
<br />
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)<br />
Híd állásból állásba 2 x 8<br />
<br />
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)<br />
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3<br />
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-26157284252277026152014-03-10T23:35:00.001+01:002014-03-13T23:08:39.005+01:00128. hét<b>2014 március 10. Hétfő</b><br />
<br />
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra) <br />
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15<br />
<br />
Muscle-up 2 x 5<br />
<br />
Saskarom 2 x 10<br />
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5<br />
<br />
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)<br />
<br />
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként<br />
<br />
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp<br />
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp<br />
<br />
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp<br />
<br />
<b>2014 március 11. Kedd</b><br />
<br />
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)<br />
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10<br />
Íjász húzódzkodás 2 x 10<br />
<br />
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10<br />
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10<br />
Sárkányzászló 2 x 5<br />
<br />
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)<br />
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)<br />
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)<br />
<br />
<b>2014 március 13. Csütörtök</b><br />
<b><br /></b>
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra) <br />
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)<br />
<br />
Tolódzkodás 2 x 15<br />
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4<br />
<br />
Saskarom 2 x 10<br />
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5<br />
<br />
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)<br />
<br />
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként<br />
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)<br />
<br />
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mpGergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4201568192312721093.post-46377805144449441622014-03-03T22:03:00.001+01:002014-03-07T22:30:55.658+01:00127. hét<b>2014 március 3. Hétfő</b><br />
<br />
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra) <br />
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15<br />
<br />
Muscle-up 2 x 5<br />
<br />
Saskarom 2 x 10<br />
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5<br />
<br />
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)<br />
<br />
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként<br />
<br />
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp<br />
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp<br />
<br />
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp<br />
<br />
<b>2014 március 4. Kedd</b><br />
<br />
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)<br />
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10<br />
Íjász húzódzkodás 2 x 10<br />
<br />
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10<br />
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10<br />
Sárkányzászló 2 x 5<br />
<br />
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)<br />
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)<br />
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)<br />
<br />
<b>2014 március 6. Csütörtök</b><br />
<br />
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra) <br />
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)<br />
<br />
Tolódzkodás 2 x 15<br />
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4<br />
<br />
Saskarom 2 x 10<br />
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5<br />
<br />
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)<br />
<br />
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként<br />
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)<br />
<br />
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp<br />
<br />
<b>2014 március 7. Péntek</b><br />
<br />
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)<br />
Híd állásból állásba 2 x 8<br />
<br />
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)<br />
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3<br />
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10<br />
<br />
Rávezető birkózóhíd 1 x 20<br />
Rávezető elülső híd 1 x 20<br />
Teljes birkózóhíd 1 x 15<br />
Teljes elülső híd 1 x 4<br />
Teljes birkózóhíd 1 x 15<br />
Teljes elülső híd 1 x 4<br />
<br />
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45Gergőhttp://www.blogger.com/profile/04232087306911829708noreply@blogger.com0