2014. augusztus 26., kedd

150. hét

2014 augusztus 26. Kedd

Húzódzkodás 15
Fekvőtámasz 30
Muscle-up 6
Húzódzkodás L-tartásban 10
Fekvőtámasz szűk kéztartással 20
Ablaktörlő függeszkedésben 10
Guggolás 30
Térdemelés függeszkedésben fordított törzzsel 10 (mindkét oldalra)

Fekvőtámasz kézenállásban 7
Széles fogású húzódzkodás 15
Tolódzkodás 20
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 10
Fekvőtámasz 20
V-lábemelés függeszkedésben 6
Egylábas guggolás szökkenéssel 5 (mindkét oldalra)
Skull crusher 5

2014. augusztus 12., kedd

149. hét

2014 augusztus 12. Kedd

3 sorozat a következő gyakorlatokból:
Muscle-up 5
Szűk fogású húzódzkodás 7
Széles fogású húzódzkodás 7
V-lábemelés függeszkedésben 10
Széles fogású húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 5
Semleges fogású húzódzkodás L-tartásban 7
Ausztrál húzódzkodás szűk fogással 5
Ablaktörlő függeszkedésben 10

2014. augusztus 4., hétfő

148. hét

2014 augusztus 4. Hétfő

Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Koreai tolódzkodás 2 x 4
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15

V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10

2014 augusztus 7. Csütörtök

Muscle-up 2 x 6
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 10 (mindkét oldalra)

Kitörés 20
Guggolás 35
Bolgár guggolás 20 (mindkét lábbal)
Fél-egylábas guggolás 15 (mindkét lábbal)
Felugrás guggolásból 25
Lépcsőre felugrás 30
Egylábas vádliemelés nyújtott térdekkel lépcsőn 20 (mindkét lábbal)

2014 augusztus 8. Péntek
 
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 5
Sárkányzászló függőleges rúdon hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Kézenállás, kézenjárás gyakorlás
L-tartásból plank-tartásba lendítés korláton 2 x 10