13. hét

Kezdem a 4. szintet amiből lehet....


2011 december 26. Hétfő

Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 2x15

Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 2x15

2011 december 28. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x26

Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 2x30

2011 december 30. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp

Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 2x15

12. hét

Utolsó hét a 3. szinten.

2011 december 19. Hétfő

Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 3x30

Térd felhúzás 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 3x30

2011 december 21. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x26

Guggolás gyertyaállásban 1x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 3x30

2011 december 23. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp

Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 3x30

Majdnem mindennel végeztem a 3. szinten, de a vízszintes húzás még mindig nagyon nehezen megy, 26-ot is csak kínlódva tudok megcsinálni belőle, hol van még a 3x30...
A kézenállás is nehezen megy, 1:15-nél tovább nem igazán bírom, persze az is rontja az esélyeimet, hogy minden nap többször is gyakorlom szabadon, támaszték nélkül. Már majdnem fél percig meg bírok állni. Az egyensúlyérzékem nagyon szépen fejlődik.

11. hét

2011 december 12. Hétfő

Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 2x25

Térd felhúzás 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 2x25

2011 december 14. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x26

Guggolás gyertyaállásban 1x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 2x25

2011 december 16. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp

Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 2x25

10. hét

2011 december 5. Hétfő

Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 2x20

Térd felhúzás 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 2x20

2011 december 7. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x25

Guggolás gyertyaállásban 1x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 2x20

2011 december 9. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 25 mp

Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 2x20