2012 július 30. Hétfő
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x19 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x12
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x50mp
Átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal 6x5mp oldalanként
2012 augusztus 1. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x8 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x14 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x85
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
2012 augusztus 3. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x14
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x3
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x50mp
Átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal 6x5mp oldalanként
2012. július 30., hétfő
2012. július 23., hétfő
43. hét
2012 július 23. Hétfő
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x18 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x12
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x50mp
Átkulcsolás vízszintesen felhúzott térdekkel 6x10mp oldalanként
2012 július 25. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x8 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x14 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x80
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
2012 július 27. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x14
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x2
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x50mp
Átkulcsolás vízszintesen felhúzott térdekkel 6x10mp oldalanként
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x18 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x12
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x50mp
Átkulcsolás vízszintesen felhúzott térdekkel 6x10mp oldalanként
2012 július 25. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x8 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x14 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x80
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
2012 július 27. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x14
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x2
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x50mp
Átkulcsolás vízszintesen felhúzott térdekkel 6x10mp oldalanként
2012. július 16., hétfő
42. hét
2012 július 16. Hétfő
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x18 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x12
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x50mp
Átkulcsolás vízszintesen felhúzott térdekkel 6x7mp oldalanként
2012 július 18. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x8 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x12 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x75
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x5
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x5
2012 július 20. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x14
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x2
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x50mp
Átkulcsolás vízszintesen felhúzott térdekkel 6x7mp oldalanként
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x18 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x12
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x50mp
Átkulcsolás vízszintesen felhúzott térdekkel 6x7mp oldalanként
2012 július 18. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x8 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x12 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x75
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x5
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x5
2012 július 20. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x14
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x2
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x50mp
Átkulcsolás vízszintesen felhúzott térdekkel 6x7mp oldalanként
2012. július 9., hétfő
41. hét
2012 július 9. Hétfő
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x16 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x12
Az alkaromban izomláz van, így ennek edzése a mai napon kimarad, különben csak rontanék a helyzeten.
A lábemeléseknél a függeszkedés, illetve a zászló így is megedzi valamennyire az alkaromat.
Átkulcsolás rézsútosan felhúzott térdekkel 6x10mp oldalanként
2012 július 11. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x8 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x11 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x70
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
2012 július 13. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x14
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x2
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x45mp
Átkulcsolás rézsútosan nyújtott lábakkal 6x10mp oldalanként
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x16 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x12
Az alkaromban izomláz van, így ennek edzése a mai napon kimarad, különben csak rontanék a helyzeten.
A lábemeléseknél a függeszkedés, illetve a zászló így is megedzi valamennyire az alkaromat.
Átkulcsolás rézsútosan felhúzott térdekkel 6x10mp oldalanként
2012 július 11. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x8 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x11 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x70
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
2012 július 13. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x14
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x2
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x45mp
Átkulcsolás rézsútosan nyújtott lábakkal 6x10mp oldalanként
2012. július 2., hétfő
40. hét
2012 július 2. Hétfő
Mától új gyakorlatokat vezetek be az edzéstervbe, melyek az alkart, vádlit, oldalsó izmokat és a nyakat erősítik.
Úgy terveztem, hogy a keddi, csütörtöki, szombati pihenőnapokon nyújtásokat végzek, amik az ízületekre vannak jótékony hatással.
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x14 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x12
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (teljes fekvőtámasz) 2x5
Felemás függeszkedés 3x40mp
Átkulcsolás rézsútosan kinyújtott alsó lábbal 6x10mp oldalanként
2012 július 4. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x8 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x9 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x60
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
2012 július 6. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x13
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Falséta felfelé 1x3
Híd hátrafelé 2x6
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (teljes fekvőtámasz) 2x5
Felemás függeszkedés 3x40mp
Átkulcsolás rézsútosan kinyújtott alsó lábbal 6x10mp oldalanként
Mától új gyakorlatokat vezetek be az edzéstervbe, melyek az alkart, vádlit, oldalsó izmokat és a nyakat erősítik.
Úgy terveztem, hogy a keddi, csütörtöki, szombati pihenőnapokon nyújtásokat végzek, amik az ízületekre vannak jótékony hatással.
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x14 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x12
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (teljes fekvőtámasz) 2x5
Felemás függeszkedés 3x40mp
Átkulcsolás rézsútosan kinyújtott alsó lábbal 6x10mp oldalanként
2012 július 4. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x8 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x9 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x60
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
2012 július 6. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x13
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Falséta felfelé 1x3
Híd hátrafelé 2x6
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (teljes fekvőtámasz) 2x5
Felemás függeszkedés 3x40mp
Átkulcsolás rézsútosan kinyújtott alsó lábbal 6x10mp oldalanként
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)