18. hét

2012 január 30. Hétfő

Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 2x15

Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 2x15

2012 február 1. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x30, 1x20

Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 2x20

2012 február 3. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp

Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 2x10

17. hét

2012 január 23. Hétfő

Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 2x10

Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 2x10

2012 január 25. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x30, 1x15

Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 2x10

2012 január 27. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp

Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 2x25

16. hét

2012 január 16. Hétfő

Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 2x25

Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 3x25

2012 január 18. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x30, 1x10

Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 2x50

2012 január 20. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 25 mp

Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 2x25

15. hét

2012 január 9. Hétfő

Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 2x25

Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 2x25

Bár fekvőtámaszból megcsináltam a maximumot, de még nem megyek az 5.szintre, mert egyszerre szeretnék haladni a többivel amíg lehet, és amúgy sem árt ha jövőhéten csinálok ebből megint 2x25-öt.

2012 január 4. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x30

Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 2x45

Sajnos a pénteki edzést betegség miatt ki kell hagynom...

14. hét

Az első edzésnap 2012-ben. :)

2012 január 2. Hétfő

Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 2x20

Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 2x20

2012 január 4. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x27

Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 2x40

A vízszintes húzás egyre könnyebben megy, remélem 2-3 hét múlva kezdhetem a 3. szintet. Már a konditerem is elkészült, így tudok hol húzódzkodni.

2012 január 6. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp

Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 2x20