2012 augusztus 27. Hétfő
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x19 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x13
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x55mp
Átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal 6x10mp oldalanként
2012 augusztus 29. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x9 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x15 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4x40
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x8
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x8
2012 augusztus 31. Péntek
Elérkeztem a szűk kéztartással végzett kézenálláshoz. Mivel ez elég nehéz gyakorlat, és jelenleg nem tudnám megcsinálni teljesen szűk kéztartással, ezért majd folyamatosan közelítem a két kezem egymáshoz ahogy erősödöm. A padlón jelölöm az aktuális távolságot, ami jelenleg 25cm. Ez a két kézfejem közepe (vagyis a két középső ujjam) között mért távolság. Hónapokba fog telni mire teljesen összeér a két kezem és így megcsinálok 2x12 gyakorlatot, de időm van, és kitartásom is hozzá.
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2x5 (25cm kéztávolság)
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x4
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x55mp
Átkulcsolós zászló hajlított lábakkal 6x5mp oldalanként
2012. augusztus 27., hétfő
2012. augusztus 21., kedd
47. hét
2012 augusztus 20. Hétfő
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x19 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Nyújtott lábemelés fekvésben 2x15
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Ez a második, egyben utolsó edzésnap a nyaralás alatt, szóval ezek után visszatérek a rendes edzéstervhez...
2012 augusztus 22. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x9 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x14 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x100
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
2012 augusztus 24. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x15
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x4
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x55mp
Átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal 6x7mp oldalanként
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x19 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Nyújtott lábemelés fekvésben 2x15
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Ez a második, egyben utolsó edzésnap a nyaralás alatt, szóval ezek után visszatérek a rendes edzéstervhez...
2012 augusztus 22. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x9 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x14 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x100
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
2012 augusztus 24. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x15
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x4
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x55mp
Átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal 6x7mp oldalanként
2012. augusztus 13., hétfő
46. hét
2012 augusztus 13. Hétfő
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x19 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x13
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x55mp
Átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal 6x7mp oldalanként
2012 augusztus 15. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x9 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x14 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x95
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
A következő öt napban nyaralni leszek, így nem valószínű, hogy minden gyakorlatot meg tudok csinálni, de azért igyekszem a lehető legtöbbet.
2012 augusztus 17. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x14
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x4
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x19 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x13
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x55mp
Átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal 6x7mp oldalanként
2012 augusztus 15. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x9 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x14 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x95
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
A következő öt napban nyaralni leszek, így nem valószínű, hogy minden gyakorlatot meg tudok csinálni, de azért igyekszem a lehető legtöbbet.
2012 augusztus 17. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x14
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x4
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
2012. augusztus 6., hétfő
45. hét
2012 augusztus 6. Hétfő
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x19 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x13
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x55mp
Átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal 6x7mp oldalanként
2012 augusztus 8. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x8 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x14 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x90
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
2012 augusztus 10. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x14
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x3
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x55mp
Átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal 6x7mp oldalanként
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x19 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x13
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x55mp
Átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal 6x7mp oldalanként
2012 augusztus 8. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x8 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x14 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x90
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x7
2012 augusztus 10. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x14
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x3
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x55mp
Átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal 6x7mp oldalanként
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)