31. hét

2012 április 30. Hétfő

Fél egykezes fekvőtámasz 2x9 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 1x10
Felemás fekvőtámasz labdával 1x10 (mindkét oldalra)

Térdemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 2x13

2012 május 2. Szerda

Bicska húzódzkodás 1x10 (bemelegítés)
Fél húzódzkodás 1x10 (bemelegítés)
Teljes húzódzkodás 2x9

Fél egylábas guggolás 2x12 (mindkét oldalra)
Guggolás zárt lábbal 1x10
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)

2012 május 4. Péntek

Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x8

Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Falséta felfelé 2x4

30. hét

2012 április 23. Hétfő

Fél egykezes fekvőtámasz 2x7 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 1x10
Felemás fekvőtámasz labdával 1x10 (mindkét oldalra)

Térdemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 2x10

2012 április 25. Szerda

Bicska húzódzkodás 1x10 (bemelegítés)
Fél húzódzkodás 1x10 (bemelegítés)
Teljes húzódzkodás 2x7

Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 1x10 (bemelegítés)
Felemás guggolás 2x20 (mindkét oldalra)

2012 április 27. Péntek

Varjútartás 15 mp (bemelegítés)
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 2x20

Fél híd 1x5 (bemelegítés)
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Falséta lefelé 2x10

29. hét

2012 április 16. Hétfő

Fél egykezes fekvőtámasz 2x5 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 1x10
Felemás fekvőtámasz labdával 1x10 (mindkét oldalra)

Térdemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 2x8

2012 április 18. Szerda

Bicska húzódzkodás 1x10 (bemelegítés)
Fél húzódzkodás 1x10 (bemelegítés)
Teljes húzódzkodás 2x5

Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 1x10 (bemelegítés)
Felemás guggolás 2x18 (mindkét oldalra)

2012 április 20. Péntek

Varjútartás 15 mp (bemelegítés)
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 2x18

Fél híd 1x5 (bemelegítés)
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Falséta lefelé 2x8

28. hét

2012 április 9. Hétfő

Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 1x10 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz labdával 2x20 (mindkét oldalra)

Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 2x15

2012 április 11. Szerda

Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 1x10 (bemelegítés)
Fél húzódzkodás 2x15

Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 1x10 (bemelegítés)
Felemás guggolás 2x16 (mindkét oldalra)

2012 április 13. Péntek

Varjútartás 15 mp (bemelegítés)
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 2x16

Fél híd 1x5 (bemelegítés)
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Falséta lefelé 2x6

27. hét

2012 április 2. Hétfő

Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 1x10 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz labdával 2x18 (mindkét oldalra)

Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 2x12

2012 április 4. Szerda

Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 1x10 (bemelegítés)
Fél húzódzkodás 2x14

Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 1x10 (bemelegítés)
Felemás guggolás 2x14 (mindkét oldalra)

2012 április 6. Péntek

Varjútartás 15 mp (bemelegítés)
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 2x14

Fél híd 1x5 (bemelegítés)
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Falséta lefelé 2x4