Kezdem a 4. szintet amiből lehet....
2011 december 26. Hétfő
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 2x15
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 2x15
2011 december 28. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x26
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 2x30
2011 december 30. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 2x15
2011. december 26., hétfő
2011. december 19., hétfő
12. hét
Utolsó hét a 3. szinten.
2011 december 19. Hétfő
Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 3x30
Térd felhúzás 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 3x30
2011 december 21. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x26
Guggolás gyertyaállásban 1x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 3x30
2011 december 23. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp
Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 3x30
Majdnem mindennel végeztem a 3. szinten, de a vízszintes húzás még mindig nagyon nehezen megy, 26-ot is csak kínlódva tudok megcsinálni belőle, hol van még a 3x30...
A kézenállás is nehezen megy, 1:15-nél tovább nem igazán bírom, persze az is rontja az esélyeimet, hogy minden nap többször is gyakorlom szabadon, támaszték nélkül. Már majdnem fél percig meg bírok állni. Az egyensúlyérzékem nagyon szépen fejlődik.
2011 december 19. Hétfő
Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 3x30
Térd felhúzás 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 3x30
2011 december 21. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x26
Guggolás gyertyaállásban 1x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 3x30
2011 december 23. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp
Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 3x30
Majdnem mindennel végeztem a 3. szinten, de a vízszintes húzás még mindig nagyon nehezen megy, 26-ot is csak kínlódva tudok megcsinálni belőle, hol van még a 3x30...
A kézenállás is nehezen megy, 1:15-nél tovább nem igazán bírom, persze az is rontja az esélyeimet, hogy minden nap többször is gyakorlom szabadon, támaszték nélkül. Már majdnem fél percig meg bírok állni. Az egyensúlyérzékem nagyon szépen fejlődik.
2011. december 12., hétfő
11. hét
2011 december 12. Hétfő
Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 2x25
Térd felhúzás 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 2x25
2011 december 14. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x26
Guggolás gyertyaállásban 1x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 2x25
2011 december 16. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp
Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 2x25
Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 2x25
Térd felhúzás 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 2x25
2011 december 14. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x26
Guggolás gyertyaállásban 1x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 2x25
2011 december 16. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp
Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 2x25
2011. december 5., hétfő
10. hét
2011 december 5. Hétfő
Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 2x20
Térd felhúzás 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 2x20
2011 december 7. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x25
Guggolás gyertyaállásban 1x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 2x20
2011 december 9. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 25 mp
Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 2x20
Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 2x20
Térd felhúzás 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 2x20
2011 december 7. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x25
Guggolás gyertyaállásban 1x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 2x20
2011 december 9. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 25 mp
Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 2x20
2011. november 28., hétfő
9. hét
2011 november 28. Hétfő
Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 2x15
Térd felhúzás 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 2x15
2011 november 30. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x25
Guggolás gyertyaállásban 1x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 2x15
2011 december 2. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc
Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 2x10
Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 2x15
Térd felhúzás 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 2x15
2011 november 30. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x25
Guggolás gyertyaállásban 1x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 2x15
2011 december 2. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc
Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 2x10
2011. november 21., hétfő
8. hét
2011 november 21. Hétfő
Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 3x40
Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 3x35
2011 november 23. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x25
Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 3x40
2011 november 25. Péntek
Fejenállás 1 perc (bemelegítés)
Varjútartás 1 perc
Rövid híd 2x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 3x40
Végeztem a 2. szinttel is, bár a vízszintes húzás még mindig nehéz, így abból még nem tudok tovább lépni, de mivel még nincs kész a konditerem, ahol tudok húzódzkodni, még jó is hogy csúszok...
Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 3x40
Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 3x35
2011 november 23. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x25
Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 3x40
2011 november 25. Péntek
Fejenállás 1 perc (bemelegítés)
Varjútartás 1 perc
Rövid híd 2x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 3x40
Végeztem a 2. szinttel is, bár a vízszintes húzás még mindig nehéz, így abból még nem tudok tovább lépni, de mivel még nincs kész a konditerem, ahol tudok húzódzkodni, még jó is hogy csúszok...
2011. november 14., hétfő
7. hét
2011 november 14. Hétfő
Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 2x30
Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 2x30
2011 november 16. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x25
Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 2x30
2011 november 18. Péntek
Fejenállás 1 perc (bemelegítés)
Varjútartás 50 mp
Rövid híd 2x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 2x35
Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 2x30
Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 2x30
2011 november 16. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x25
Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 2x30
2011 november 18. Péntek
Fejenállás 1 perc (bemelegítés)
Varjútartás 50 mp
Rövid híd 2x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 2x35
2011. november 7., hétfő
6. hét
2011 november 7. Hétfő
Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 2x20
Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 2x20
2011 november 9. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x20
Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 2x20
2011 november 11. Péntek
Fejenállás 1 perc (bemelegítés)
Varjútartás 40 mp
Rövid híd 2x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 2x25
Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 2x20
Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 2x20
2011 november 9. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x20
Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 2x20
2011 november 11. Péntek
Fejenállás 1 perc (bemelegítés)
Varjútartás 40 mp
Rövid híd 2x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 2x25
2011. október 31., hétfő
5. hét
2011 október 31. Hétfő
Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 2x15
Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 2x15
2011 november 2. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x15
Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 2x15
2011 november 4. Péntek
Fejenállás 1 perc (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp
Rövid híd 2x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 2x15
A vízszintes húzás meglepően nehéz, így ezzel biztos, hogy több mint egy hónapig elleszek, már csak azért is, mert egyenlőre nem tudok sehol húzódzkodni. A konditermet felújítják így oda nem tudok menni, de ha kész lesz, akkor jöhet a 3. szint. ;)
Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 2x15
Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 2x15
2011 november 2. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x15
Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 2x15
2011 november 4. Péntek
Fejenállás 1 perc (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp
Rövid híd 2x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 2x15
A vízszintes húzás meglepően nehéz, így ezzel biztos, hogy több mint egy hónapig elleszek, már csak azért is, mert egyenlőre nem tudok sehol húzódzkodni. A konditermet felújítják így oda nem tudok menni, de ha kész lesz, akkor jöhet a 3. szint. ;)
2011. október 24., hétfő
4. hét
Az utolsó hét az első szinten.
2011.október 24. Hétfő
Fekvőtámasz falnál 3x50 (bemelegítés)
Térd felhúzás 3x40
2011.október 26. Szerda
Függőleges húzás 3x40 (bemelegítés)
Guggolás gyertyaállásban 3x50
2011.október 28. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Fejenállás 2 perc
Rövid híd 3x50
Ezzel befejeztem az első hónapot, ami még csak egy gyenge bemelegítésnek felelt meg, de valahol el kell kezdeni. :) Várom már a hétfőt, hogy kezdhessem a 2. szintet.
Ezalatt az 1 hónap alatt nagyon sokat próbálkoztam a kézenállással és rengeteget fejlődött az egyensúlyérzékem. Tudom, nem lenne szabad az 1. szinten kézen állni, de szeretnék valami kihívást is már az elején. Megint a türelmetlenség.... :D
2011.október 24. Hétfő
Fekvőtámasz falnál 3x50 (bemelegítés)
Térd felhúzás 3x40
2011.október 26. Szerda
Függőleges húzás 3x40 (bemelegítés)
Guggolás gyertyaállásban 3x50
2011.október 28. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Fejenállás 2 perc
Rövid híd 3x50
Ezzel befejeztem az első hónapot, ami még csak egy gyenge bemelegítésnek felelt meg, de valahol el kell kezdeni. :) Várom már a hétfőt, hogy kezdhessem a 2. szintet.
Ezalatt az 1 hónap alatt nagyon sokat próbálkoztam a kézenállással és rengeteget fejlődött az egyensúlyérzékem. Tudom, nem lenne szabad az 1. szinten kézen állni, de szeretnék valami kihívást is már az elején. Megint a türelmetlenség.... :D
2011. október 17., hétfő
3. hét
2011 október 17. Hétfő
Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz falnál 2x40
Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térd felhúzás 2x30
2011 október 19. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Függőleges húzás 2x30
Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Guggolás gyertyaállásban 2x40
2011 október 21. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Fejenállás 1,5 perc
Rövid híd 2x10 (bemelegítés)
Rövid híd 2x40
Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz falnál 2x40
Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térd felhúzás 2x30
2011 október 19. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Függőleges húzás 2x30
Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Guggolás gyertyaállásban 2x40
2011 október 21. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Fejenállás 1,5 perc
Rövid híd 2x10 (bemelegítés)
Rövid híd 2x40
2011. október 10., hétfő
2. hét
2011 október 10. Hétfő
Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz falnál 2x20
Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térd felhúzás 2x20
2011 október 12. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Függőleges húzás 2x15
Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Guggolás gyertyaállásban 2x20
2011 október 14. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Fejenállás 1 perc
Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Rövid híd 2x20
Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz falnál 2x20
Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térd felhúzás 2x20
2011 október 12. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Függőleges húzás 2x15
Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Guggolás gyertyaállásban 2x20
2011 október 14. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Fejenállás 1 perc
Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Rövid híd 2x20
2011. október 3., hétfő
1. hét
Mivel ezek a gyakorlatok még nagyon könnyűek nekem, ezért több ismétlést csinálok belőle, mint amit a kezdő szinten ír Wade. Megint a türelmetlenség... :D
2011 október 3. Hétfő
Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz falnál 2x20
Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térd felhúzás 1x20
2011 október 5. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Függőleges húzás 2x15
Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Guggolás gyertyaállásban 2x20
2011 október 7. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Fejenállás 1 perc
Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Rövid híd 2x20
2011 október 3. Hétfő
Fekvőtámasz falnál 2x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz falnál 2x20
Térd felhúzás 2x10 (bemelegítés)
Térd felhúzás 1x20
2011 október 5. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Függőleges húzás 2x15
Guggolás gyertyaállásban 2x10 (bemelegítés)
Guggolás gyertyaállásban 2x20
2011 október 7. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Fejenállás 1 perc
Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Rövid híd 2x20
Kezdődik az edzés
Kiolvastam a könyvet, olyan motiváció van bennem, mint még soha.
Alig várom hogy elkezdjem az edzést...
A könyv 6 gyakorlatra bontja le az edzést, ez a 6 gyakorlat az összes izmot hatékonyan edzi:
- fekvőtámasz
- lábemelés
- húzódzkodás
- guggolás
- fekvőtámasz kézenállásban
- híd
Minden gyakorlatot 10 lépésre oszt fel, az első lépést bárki meg tudja csinálni annyira egyszerű, és szépen lassan elvezet a 10. lépésre ami már-már emberfeletti nehézségűnek tűnhet, de kitartó edzéssel bármit elérhetünk.
Nem örültem mikor azt olvastam, hogy mindenkinek az 1. lépéssel kell kezdeni, még annak is aki erősebb az átlagnál. Elég türelmetlen vagyok, rögtön kezdeném a 3.-4. lépéssel, mert bírnám, de ettől óva int Wade. Időt kell hagyni, hogy megerősödjenek az izületek, így kezdem az elejétől...
A türelmetlenségemet mégsem sikerült teljesen legyőzni. A kezdőknek két gyakorlatot ki kell hagyni egy ideig, ami a fekvőtámasz kézenállva, és a híd. Ezeket azért nem szabad csinálni először, mert még nem elég erősek az izmok és az ízületek, hogy elbírják a saját testsúlyunkat. Ha a többi 4 gyakorlatban elhagytuk a 6. lépést akkor kell csak elkezdeni a másik kettőt, de én a konditermes múltam miatt könnyedén megbírkózom a saját testsúlyommal, így megengedem magamnak, hogy elejétől csináljam ezt a két gyakorlatot is, bár ez lehet helytelen hozzáállás. Ebből adódóan nem a kezdő edzéstervet csinálom, hanem a következőt, melyet "Jó magaviselet"-nek nevez a szerző.
Alig várom hogy elkezdjem az edzést...
A könyv 6 gyakorlatra bontja le az edzést, ez a 6 gyakorlat az összes izmot hatékonyan edzi:
- fekvőtámasz
- lábemelés
- húzódzkodás
- guggolás
- fekvőtámasz kézenállásban
- híd
Minden gyakorlatot 10 lépésre oszt fel, az első lépést bárki meg tudja csinálni annyira egyszerű, és szépen lassan elvezet a 10. lépésre ami már-már emberfeletti nehézségűnek tűnhet, de kitartó edzéssel bármit elérhetünk.
Nem örültem mikor azt olvastam, hogy mindenkinek az 1. lépéssel kell kezdeni, még annak is aki erősebb az átlagnál. Elég türelmetlen vagyok, rögtön kezdeném a 3.-4. lépéssel, mert bírnám, de ettől óva int Wade. Időt kell hagyni, hogy megerősödjenek az izületek, így kezdem az elejétől...
A türelmetlenségemet mégsem sikerült teljesen legyőzni. A kezdőknek két gyakorlatot ki kell hagyni egy ideig, ami a fekvőtámasz kézenállva, és a híd. Ezeket azért nem szabad csinálni először, mert még nem elég erősek az izmok és az ízületek, hogy elbírják a saját testsúlyunkat. Ha a többi 4 gyakorlatban elhagytuk a 6. lépést akkor kell csak elkezdeni a másik kettőt, de én a konditermes múltam miatt könnyedén megbírkózom a saját testsúlyommal, így megengedem magamnak, hogy elejétől csináljam ezt a két gyakorlatot is, bár ez lehet helytelen hozzáállás. Ebből adódóan nem a kezdő edzéstervet csinálom, hanem a következőt, melyet "Jó magaviselet"-nek nevez a szerző.
2011. október 2., vasárnap
Edzés a konditeremben
A könyv írója, Paul "Coach" Wade 19 évet töltött börtönben, és ott rájött, hogy az életben maradáshoz keménynek kell lenni. Évek alatt annyira megerősödött és profivá vált a saját testsúllyal való edzésben, hogy hozzá jártak az újoncok edzeni, ezért kapta a "Coach" vagyis "Edző" becenevet. Évek múltán összegyűjtötte addigi tapasztalatait és összeállította a szerinte legjobb edzéstervet és könybe foglalta. Ez a Fegyencedzés.
Nagy reményeket fűzök ehhez az edzésmódszerhez, és bízom Wade-ben.
Bár nem szeretek olvasni, de ezt a könyvet úgy olvastam mintha az életem múlna rajta. Ahogy haladtam előre benne egyre idiótábbnak éreztem magam, hogy bedőltem én is annak a sok maszlagnak amit a médián keresztül évtizedek alatt az emberekbe sulykoltak. Konditermek, kondigépek, súlyzók, táplálékkiegészítők... Ezek mind a pénzről szólnak, és nem az edzésről. Amiket Wade a könyvében leírt, azokat tapasztalataimmal alá tudom én is támasztani. A konditermes edzés nem hatékony, rengeteg energiát felemészt és ahhoz képest szinte semmi eredményt nem ad vissza szerek nélkül, szerekkel pedig csak a látvány lesz bíztató. Hiába emelgetek nagyobb súlyokat mint azok akik soha nem edzettek, egy dolgos parasztember bármikor lealázna nehezebb tárgyak cipelésében, mert míg én csak a súlyokat emeltem, addig ő fákat, asztalokat és egyéb az élethez szükséges tárgyakat emelgetett. Biztos ti is hallottátok már azt a gyenge dumát, hogy "Nincs rajta fogás!". Ezt csak mi, konditermesek mondjuk mikor azt látjuk, hogy kondiba nem járó egyszerű emberek nagyobb tárgyakat elvisznek mint mi. Sokat gondolkoztam ezen, és arra jutottam, hogy a konditerem inkább csak látványizomzatra megy, és ebben a könyv írója is megerősített.
A másik nagyon nagy hátránya a kondis edzésnek, amit sajnos én is tapasztaltam az, hogy tönkre teszi az izületeket, és bizonyos izomcsoportokat. Fáj a könyökem, fáj a vállam... Mi lett volna akkor, ha rendszeresen és keményen edzem végig ezt a 7 évet? Belegondolni is rossz. Amikor ehhez a részhez értem a könyvben nagyon haragudtam magamra, hogy tönkretettem a saját testem, de szerencsére hamar megnyugodtam, ugyanis Wade azt is elmondta, hogy ebben a stádiumban még visszafordítható a károsodás, és újra megerősíthetőek az izületek és helyzehozhatók az izomsérülések. Ekkor fogadtam meg, hogy többé nem fogok konditeremben edzeni, csak a saját testsúllyal való edzést csinálom.
Fiúk, lányok dobjátok el a súlyzót, amíg még nem késő!!!
Nagy reményeket fűzök ehhez az edzésmódszerhez, és bízom Wade-ben.
Bár nem szeretek olvasni, de ezt a könyvet úgy olvastam mintha az életem múlna rajta. Ahogy haladtam előre benne egyre idiótábbnak éreztem magam, hogy bedőltem én is annak a sok maszlagnak amit a médián keresztül évtizedek alatt az emberekbe sulykoltak. Konditermek, kondigépek, súlyzók, táplálékkiegészítők... Ezek mind a pénzről szólnak, és nem az edzésről. Amiket Wade a könyvében leírt, azokat tapasztalataimmal alá tudom én is támasztani. A konditermes edzés nem hatékony, rengeteg energiát felemészt és ahhoz képest szinte semmi eredményt nem ad vissza szerek nélkül, szerekkel pedig csak a látvány lesz bíztató. Hiába emelgetek nagyobb súlyokat mint azok akik soha nem edzettek, egy dolgos parasztember bármikor lealázna nehezebb tárgyak cipelésében, mert míg én csak a súlyokat emeltem, addig ő fákat, asztalokat és egyéb az élethez szükséges tárgyakat emelgetett. Biztos ti is hallottátok már azt a gyenge dumát, hogy "Nincs rajta fogás!". Ezt csak mi, konditermesek mondjuk mikor azt látjuk, hogy kondiba nem járó egyszerű emberek nagyobb tárgyakat elvisznek mint mi. Sokat gondolkoztam ezen, és arra jutottam, hogy a konditerem inkább csak látványizomzatra megy, és ebben a könyv írója is megerősített.
A másik nagyon nagy hátránya a kondis edzésnek, amit sajnos én is tapasztaltam az, hogy tönkre teszi az izületeket, és bizonyos izomcsoportokat. Fáj a könyökem, fáj a vállam... Mi lett volna akkor, ha rendszeresen és keményen edzem végig ezt a 7 évet? Belegondolni is rossz. Amikor ehhez a részhez értem a könyvben nagyon haragudtam magamra, hogy tönkretettem a saját testem, de szerencsére hamar megnyugodtam, ugyanis Wade azt is elmondta, hogy ebben a stádiumban még visszafordítható a károsodás, és újra megerősíthetőek az izületek és helyzehozhatók az izomsérülések. Ekkor fogadtam meg, hogy többé nem fogok konditeremben edzeni, csak a saját testsúllyal való edzést csinálom.
Fiúk, lányok dobjátok el a súlyzót, amíg még nem késő!!!
A változás
Tovább folytattam az edzést a konditeremben nagy elszántsággal, de egy nagy változás következett az életemben.
2011 szeptember 15. - a fordulópont...
Ezen a napon a legjobb barátnőm ajánlott nekem egy könyvet, melynek címe: Fegyencedzés.
Bemutatta nekem pár szóval, és elmondta, hogy saját testsúllyal való edzéseket tartalmaz, nekem ennyi elég is volt, nagyon érdekelt ez a könyv.
Köszönöm még egyszer!!! :D
2011 szeptember 15. - a fordulópont...
Ezen a napon a legjobb barátnőm ajánlott nekem egy könyvet, melynek címe: Fegyencedzés.
Bemutatta nekem pár szóval, és elmondta, hogy saját testsúllyal való edzéseket tartalmaz, nekem ennyi elég is volt, nagyon érdekelt ez a könyv.
Köszönöm még egyszer!!! :D
2011. október 1., szombat
A kezdet...
Mindig is nagyon vékony testalkatú voltam, majd amikor ezt meguntam és lehetőségem volt rá, 14 éves koromban elkezdtem konditeremben edzeni. A kezdeti lelkesedés után nagyon rendszertelenné váltak az edzéseim, mert nem fejlődtem úgy, mint ahogy szerettem volna, de 2 hónapnál többet soha nem hagytam ki, és igyekeztem erőt venni magamon, és akkor is edzettem mikor nem volt kedvem. Jelenleg 22 éves vagyok, 7 év rendszertelen edzés után 65 kiló vagyok, ami lássuk be elég kevés. Ennyi év munka, ennyi belefektetett energia gyümölcse csak ennyi... Jó, azért sokkal több erőm van mint egy hétköznapi, súlyzót soha nem látott embernek, de ennyi idő után erősebbnek kéne lennem. Akárhol megyek, mindenhol azt látom, hogy 16-17 éves fiatalok 70-80 kilósan, sokkal izmosabbak mint én. Persze ez mind a drága táplálékkiegészítőknek köszönhető, aminek inkább csak látszatja van mint gyakorlati haszna.
Tanácstalanul, reménytelenül továbbra is emelgettem a súlyzókat azt remélve, hogy ha majd lesz pénzem, akkor én is veszek táplálékkiegészítőt, és végre eredménye is lesz a sok edzésnek...
Tanácstalanul, reménytelenül továbbra is emelgettem a súlyzókat azt remélve, hogy ha majd lesz pénzem, akkor én is veszek táplálékkiegészítőt, és végre eredménye is lesz a sok edzésnek...
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)