2014 május 26. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 3 x 10 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 3 x 15
Tapsolós fekvőtámasz 3 x 15
L-ülésből lendítés egylábas plank tartásba, majd vissza 3 x 10
2014 május 27. Kedd
Muscle-up 2 x 6
Íjász húzódzkodás 2 x 5 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10
V-lábemelés 3 x 10
Ablaktörlő 2 x 10
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Egykezes törülközős függeszkedés 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
2014 május 29. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Skull crusher 2 x 8
Plank felhúzott lábakkal korláton 2 x 15 mp
2014 május 30. Péntek
Húzódzkodás 1 x 10
Húzódzkodás súllyal /+45 kg/ 2 x 3
Tapsolós húzódzkodás /+3 kg/ 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 8
2014. május 26., hétfő
2014. május 19., hétfő
138. hét
2014 május 19. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 6
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 6
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
2014. május 15., csütörtök
137. hét
2014 május 15. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Fekvőtámasz kézenállában 2 x 10
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 6
L-ülésből lendítés egylábas plank tartásba, majd vissza 2 x 10
Plank alátámasztott lábakkal (széken, előredőlve) 2 x 30 mp
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Fekvőtámasz kézenállában 2 x 10
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 6
L-ülésből lendítés egylábas plank tartásba, majd vissza 2 x 10
Plank alátámasztott lábakkal (széken, előredőlve) 2 x 30 mp
2014. május 5., hétfő
136. hét
2014 május 5. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 3 x 10 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 3 x 15
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás 3 x 15
Tolódzkodás egyenes rúdon 3 x 10
2014 április 29. Kedd
Íjász húzódzkodás 3 x 5 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás szűk kéztartással 3 x 10
Húzódzkodás nyak mögött széles fogással 3 x 10
V-lábemelés 3 x 10
Ablaktörlő 2 x 10
2014 május 11. Vasárnap
A mai napon elég intenzív lábedzésben volt részem, ugyanis indultam a 7. Intersport Tour de Tisza-tó 65 km-es bringás versenyén. Eléggé elfáradtam, de nagyon tetszett. Ha tehetem, megyek jövőre is.
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 3 x 10 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 3 x 15
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás 3 x 15
Tolódzkodás egyenes rúdon 3 x 10
2014 április 29. Kedd
Íjász húzódzkodás 3 x 5 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás szűk kéztartással 3 x 10
Húzódzkodás nyak mögött széles fogással 3 x 10
V-lábemelés 3 x 10
Ablaktörlő 2 x 10
2014 május 11. Vasárnap
A mai napon elég intenzív lábedzésben volt részem, ugyanis indultam a 7. Intersport Tour de Tisza-tó 65 km-es bringás versenyén. Eléggé elfáradtam, de nagyon tetszett. Ha tehetem, megyek jövőre is.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)