Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 november 26. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 november 28. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 november 29. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodás egy kézzel) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodás egy kézzel) 1 x 8
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
