100. hét

Hát elérkezett ez a nap is...
100 hete, hogy elkezdtem a calisthenic edzést :)

2013 augusztus 26. Hétfő

Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15

Muscle-up 2 x 5

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp

Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként

Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)

Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp

99. hét

Ez a hét most kicsit lazábbra sikerült edzés szempontjából.
Hétfőn volt egy kis betonozás (így se időm, se erőm nem volt már edzeni).
Kedden pedig pihenek, mert még a videóhoz felveszünk egy-két gyakorlatot.
A hét második felében, ha minden igaz, folytatódik az edzés tovább... :)

2013 augusztus 22. Csütörtök

Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 10 (mindkét oldalra)

Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp

Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként

Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp

2013 augusztus 23. Péntek

Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8

Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10

Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8

Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45

98. hét

2013 augusztus 12. Hétfő

A plank gyakorlását hétfőre is bevezetem a csütörtöki mellé. Azt hiszem, korábban gyenge alapokra építkeztem, így most a könnyű (vagy csak annak tűnő) gyakorlatokat is csinálom egészen addig amíg azok nem mennek könnyedén.

Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15

Muscle-up 2 x 5

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp

Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként

Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)

Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp

2013 augusztus 13. Kedd

A hasizom és bicepsz gyakorlatokat felcseréltem, így a húzódzkodáshoz több erő van a bicepszemben, mert nem fárasztja le a sok függeszkedés.

Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10

V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5

Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5  (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10  (mindkét oldalra)

2013 augusztus 15. Csütörtök

Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 10 (mindkét oldalra)

Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 2 x 10

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp

Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként

Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp

2013 augusztus 16. Péntek

A mai napot a pihenésnek szentelem, ugyanis holnap végre elkezdjük készíteni a régóta tervezett edzős videómat. Az majd felér egy edzéssel.
Nem tudom milyen lesz, még soha nem csináltam ilyet, de már éppen itt az ideje. :)

97. hét

2013 augusztus 5. Hétfő

A teljes zászló (eltoló zászló) már hónapokkal ezelőtt is ment mindkét oldalra (meglepően hamar, akkor még az átkulcsolós zászló gyakorlatokkal nem is végeztem), de azért, hogy a jobb vállamat szoktassam a terheléshez, a faltól eltolást és a függeszkedő eltolást csináltam elég sokáig.
Úgy gondolom itt az ideje továbblépni (egyből a legnehezebbhez :) ).
A rávezető gyakorlatokat nem csinálom, mert elég jól megy az eltoló zászló.

Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15

Muscle-up 2 x 5

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp

Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként

Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)

2013 augusztus 6. Kedd

Átalakítottam a keddi bicepszezést, valószínű, hogy a pénteki is fog egy kicsit változni.
A lábazást ma hanyagolom, mert a vasárnapi biciklitúra jó edzés volt.

V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5

Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10

2013 augusztus 8. Csütörtök

Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 10 (mindkét oldalra)

Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp

Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként

Plank fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 15

2013 augusztus 9. Péntek

Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8

Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10

Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8

Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45

Ha nekem ezek nélkül is megy...