2014 augusztus 26. Kedd
Húzódzkodás 15
Fekvőtámasz 30
Muscle-up 6
Húzódzkodás L-tartásban 10
Fekvőtámasz szűk kéztartással 20
Ablaktörlő függeszkedésben 10
Guggolás 30
Térdemelés függeszkedésben fordított törzzsel 10 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz kézenállásban 7
Széles fogású húzódzkodás 15
Tolódzkodás 20
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 10
Fekvőtámasz 20
V-lábemelés függeszkedésben 6
Egylábas guggolás szökkenéssel 5 (mindkét oldalra)
Skull crusher 5
2014. augusztus 26., kedd
2014. augusztus 12., kedd
149. hét
2014 augusztus 12. Kedd
3 sorozat a következő gyakorlatokból:
Muscle-up 5
Szűk fogású húzódzkodás 7
Széles fogású húzódzkodás 7
V-lábemelés függeszkedésben 10
Széles fogású húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 5
Semleges fogású húzódzkodás L-tartásban 7
Ausztrál húzódzkodás szűk fogással 5
Ablaktörlő függeszkedésben 10
3 sorozat a következő gyakorlatokból:
Muscle-up 5
Szűk fogású húzódzkodás 7
Széles fogású húzódzkodás 7
V-lábemelés függeszkedésben 10
Széles fogású húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 5
Semleges fogású húzódzkodás L-tartásban 7
Ausztrál húzódzkodás szűk fogással 5
Ablaktörlő függeszkedésben 10
2014. augusztus 4., hétfő
148. hét
2014 augusztus 4. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Koreai tolódzkodás 2 x 4
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15
V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
2014 augusztus 7. Csütörtök
Muscle-up 2 x 6
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 10 (mindkét oldalra)
Kitörés 20
Guggolás 35
Bolgár guggolás 20 (mindkét lábbal)
Fél-egylábas guggolás 15 (mindkét lábbal)
Felugrás guggolásból 25
Lépcsőre felugrás 30
Egylábas vádliemelés nyújtott térdekkel lépcsőn 20 (mindkét lábbal)
2014 augusztus 8. Péntek
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 5
Sárkányzászló függőleges rúdon hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Kézenállás, kézenjárás gyakorlás
L-tartásból plank-tartásba lendítés korláton 2 x 10
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Koreai tolódzkodás 2 x 4
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15
V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
2014 augusztus 7. Csütörtök
Muscle-up 2 x 6
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 10 (mindkét oldalra)
Kitörés 20
Guggolás 35
Bolgár guggolás 20 (mindkét lábbal)
Fél-egylábas guggolás 15 (mindkét lábbal)
Felugrás guggolásból 25
Lépcsőre felugrás 30
Egylábas vádliemelés nyújtott térdekkel lépcsőn 20 (mindkét lábbal)
2014 augusztus 8. Péntek
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 5
Sárkányzászló függőleges rúdon hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Kézenállás, kézenjárás gyakorlás
L-tartásból plank-tartásba lendítés korláton 2 x 10
2014. július 30., szerda
147. hét
2014 július 30. Szerda
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 20
2014 július 31. Csütörtök
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 3 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 3 x 10
Tapsolós húzódzkodás 3 x 10
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 20
2014 július 31. Csütörtök
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 3 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 3 x 10
Tapsolós húzódzkodás 3 x 10
2014. július 15., kedd
146. hét
2014 július 15. Kedd
Muscle-up 2 x 5
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
"Headbanger" húzódzkodás 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 július 17. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Fekvőtámasz kézenállásban 2 x 10
V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 július 19. Szombat
Muscle-up 2 x 5
Felemás húzódzkodás 2 x 8
Húzódzkodás széles fogással 2 x 12
Húzódzkodás súllyal (+20 kg) 2 x 8
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Muscle-up 2 x 5
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
"Headbanger" húzódzkodás 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 július 17. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Fekvőtámasz kézenállásban 2 x 10
V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 július 19. Szombat
Muscle-up 2 x 5
Felemás húzódzkodás 2 x 8
Húzódzkodás széles fogással 2 x 12
Húzódzkodás súllyal (+20 kg) 2 x 8
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
2014. július 7., hétfő
145. hét
2014 július 7. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Fekvőtámasz szűk kéztartással alátámasztott lábakkal 2 x 15
V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Térdemelés törzsfordítással 2 x 10 (mindkét oldalra)
Térdemelés 2 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Elülső mérlegbe lendítés 2 x 5
Sárkányzászló függőleges rúdon 2 x 3 mp
2014 július 9. Szerda
Muscle-up 2 x 5
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 10 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 10 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 8 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 8 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 6 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 6 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 4 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 4 (+ 20 kg)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10 (+ 3 kg)
Egylábas guggolás szökkenéssel 3 x 6 (mindkét oldalra)
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Fekvőtámasz szűk kéztartással alátámasztott lábakkal 2 x 15
V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Térdemelés törzsfordítással 2 x 10 (mindkét oldalra)
Térdemelés 2 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Elülső mérlegbe lendítés 2 x 5
Sárkányzászló függőleges rúdon 2 x 3 mp
2014 július 9. Szerda
Muscle-up 2 x 5
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 10 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 10 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 8 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 8 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 6 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 6 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 4 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 4 (+ 20 kg)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10 (+ 3 kg)
Egylábas guggolás szökkenéssel 3 x 6 (mindkét oldalra)
2014. június 30., hétfő
144. hét
2014 június 30. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
2014 július 3. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz kézenállásban 2 x 10
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
V-lábemelés egykezes függeszkedésben 2 x 5 (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
2014 július 4. Péntek
Muscle-up 2 x 5
Húzódzkodás vállszélességben 5
Húzódzkodás szűk fogással 6
Húzódzkodás vállszélességben 7
Húzódzkodás szűk fogással 8
Húzódzkodás vállszélességben 9
Húzódzkodás szűk fogással 10
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Egykezes fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
2014 július 3. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz kézenállásban 2 x 10
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
V-lábemelés egykezes függeszkedésben 2 x 5 (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
2014 július 4. Péntek
Muscle-up 2 x 5
Húzódzkodás vállszélességben 5
Húzódzkodás szűk fogással 6
Húzódzkodás vállszélességben 7
Húzódzkodás szűk fogással 8
Húzódzkodás vállszélességben 9
Húzódzkodás szűk fogással 10
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
2014. június 23., hétfő
143. hét
2014 június 23. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 20
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Térdemelés törzsfordítással 2 x 10 (mindkét oldalra)
Térdemelés 2 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15
2014 június 27. Péntek
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 20
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Térdemelés törzsfordítással 2 x 10 (mindkét oldalra)
Térdemelés 2 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15
2014 június 27. Péntek
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10
2014. június 17., kedd
142. hét
2014 június 17. Kedd
Edzés 2 x 1,5 kg-os bokasúllyal:
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
Húzódzkodás széles fogással 2 x 6
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Térdemelés függeszkedésben (bal - közép - jobb) 2 x 20
2014 június 20. Péntek
Muscle-up 2 x 5
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6
Húzódzkodás szúk fogással 1 x 10
Húzódzkodás vállszélességű fogással 1 x 10
Húzódzkodás széles fogással 1 x 10
Húzódzkodás nyak mögött 1 x 10
Edzés 2 x 1,5 kg-os bokasúllyal:
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
Húzódzkodás széles fogással 2 x 6
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Térdemelés függeszkedésben (bal - közép - jobb) 2 x 20
2014 június 20. Péntek
Muscle-up 2 x 5
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6
Húzódzkodás szúk fogással 1 x 10
Húzódzkodás vállszélességű fogással 1 x 10
Húzódzkodás széles fogással 1 x 10
Húzódzkodás nyak mögött 1 x 10
2014. június 14., szombat
141. hét
2014 június 14. Szombat
Muscle-up 2 x 5
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Egykezes fekvőtámasz 2 x 10
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 10
Muscle-up 2 x 5
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Egykezes fekvőtámasz 2 x 10
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 10
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)