2014 július 7. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Fekvőtámasz szűk kéztartással alátámasztott lábakkal 2 x 15
V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Térdemelés törzsfordítással 2 x 10 (mindkét oldalra)
Térdemelés 2 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Elülső mérlegbe lendítés 2 x 5
Sárkányzászló függőleges rúdon 2 x 3 mp
2014 július 9. Szerda
Muscle-up 2 x 5
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 10 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 10 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 8 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 8 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 6 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 6 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 4 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 4 (+ 20 kg)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10 (+ 3 kg)
Egylábas guggolás szökkenéssel 3 x 6 (mindkét oldalra)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése