2014 augusztus 4. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Koreai tolódzkodás 2 x 4
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15
V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
2014 augusztus 7. Csütörtök
Muscle-up 2 x 6
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 10 (mindkét oldalra)
Kitörés 20
Guggolás 35
Bolgár guggolás 20 (mindkét lábbal)
Fél-egylábas guggolás 15 (mindkét lábbal)
Felugrás guggolásból 25
Lépcsőre felugrás 30
Egylábas vádliemelés nyújtott térdekkel lépcsőn 20 (mindkét lábbal)
2014 augusztus 8. Péntek
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 5
Sárkányzászló függőleges rúdon hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Kézenállás, kézenjárás gyakorlás
L-tartásból plank-tartásba lendítés korláton 2 x 10
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése