2014 július 15. Kedd
Muscle-up 2 x 5
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
"Headbanger" húzódzkodás 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 július 17. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Fekvőtámasz kézenállásban 2 x 10
V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 július 19. Szombat
Muscle-up 2 x 5
Felemás húzódzkodás 2 x 8
Húzódzkodás széles fogással 2 x 12
Húzódzkodás súllyal (+20 kg) 2 x 8
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
2014. július 15., kedd
2014. július 7., hétfő
145. hét
2014 július 7. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Fekvőtámasz szűk kéztartással alátámasztott lábakkal 2 x 15
V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Térdemelés törzsfordítással 2 x 10 (mindkét oldalra)
Térdemelés 2 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Elülső mérlegbe lendítés 2 x 5
Sárkányzászló függőleges rúdon 2 x 3 mp
2014 július 9. Szerda
Muscle-up 2 x 5
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 10 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 10 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 8 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 8 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 6 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 6 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 4 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 4 (+ 20 kg)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10 (+ 3 kg)
Egylábas guggolás szökkenéssel 3 x 6 (mindkét oldalra)
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
Fekvőtámasz szűk kéztartással alátámasztott lábakkal 2 x 15
V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Térdemelés törzsfordítással 2 x 10 (mindkét oldalra)
Térdemelés 2 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Elülső mérlegbe lendítés 2 x 5
Sárkányzászló függőleges rúdon 2 x 3 mp
2014 július 9. Szerda
Muscle-up 2 x 5
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 10 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 10 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 8 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 8 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 6 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 6 (+ 20 kg)
Húzódzkodás kifelé fordított tenyérrel 4 (+ 20 kg)
Húzódzkodás befelé fordított tenyérrel 4 (+ 20 kg)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10 (+ 3 kg)
Egylábas guggolás szökkenéssel 3 x 6 (mindkét oldalra)
2014. június 30., hétfő
144. hét
2014 június 30. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
2014 július 3. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz kézenállásban 2 x 10
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
V-lábemelés egykezes függeszkedésben 2 x 5 (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
2014 július 4. Péntek
Muscle-up 2 x 5
Húzódzkodás vállszélességben 5
Húzódzkodás szűk fogással 6
Húzódzkodás vállszélességben 7
Húzódzkodás szűk fogással 8
Húzódzkodás vállszélességben 9
Húzódzkodás szűk fogással 10
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Egykezes fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 8
2014 július 3. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz kézenállásban 2 x 10
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
V-lábemelés egykezes függeszkedésben 2 x 5 (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
2014 július 4. Péntek
Muscle-up 2 x 5
Húzódzkodás vállszélességben 5
Húzódzkodás szűk fogással 6
Húzódzkodás vállszélességben 7
Húzódzkodás szűk fogással 8
Húzódzkodás vállszélességben 9
Húzódzkodás szűk fogással 10
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
2014. június 23., hétfő
143. hét
2014 június 23. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 20
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Térdemelés törzsfordítással 2 x 10 (mindkét oldalra)
Térdemelés 2 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15
2014 június 27. Péntek
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 20
Fekvőtámasz korláton 2 x 20
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
V-lábemelés 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Térdemelés törzsfordítással 2 x 10 (mindkét oldalra)
Térdemelés 2 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 15
2014 június 27. Péntek
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10
2014. június 17., kedd
142. hét
2014 június 17. Kedd
Edzés 2 x 1,5 kg-os bokasúllyal:
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
Húzódzkodás széles fogással 2 x 6
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Térdemelés függeszkedésben (bal - közép - jobb) 2 x 20
2014 június 20. Péntek
Muscle-up 2 x 5
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6
Húzódzkodás szúk fogással 1 x 10
Húzódzkodás vállszélességű fogással 1 x 10
Húzódzkodás széles fogással 1 x 10
Húzódzkodás nyak mögött 1 x 10
Edzés 2 x 1,5 kg-os bokasúllyal:
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
Húzódzkodás széles fogással 2 x 6
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Térdemelés függeszkedésben (bal - közép - jobb) 2 x 20
2014 június 20. Péntek
Muscle-up 2 x 5
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6
Húzódzkodás szúk fogással 1 x 10
Húzódzkodás vállszélességű fogással 1 x 10
Húzódzkodás széles fogással 1 x 10
Húzódzkodás nyak mögött 1 x 10
2014. június 14., szombat
141. hét
2014 június 14. Szombat
Muscle-up 2 x 5
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Egykezes fekvőtámasz 2 x 10
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 10
Muscle-up 2 x 5
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Egykezes fekvőtámasz 2 x 10
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 10
2014. június 2., hétfő
140. hét
2014 június 2. Hétfő
Kipróbálom Adam Raw egyik edzéstervét, ami YouTube-on látható...
Húzódzkodás semleges fogással 5
V-lábemelés 10
Fekvőtámasz 20
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Húzódzkodás széles fogással 5
V-lábemelés 10
Fekvőtámasz szűk kéztartással 15
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Húzódzkodás tenyérrel kifelé 5
Lábemelés korláton (bal/közép/jobb) 13
Fekvőtámasz széles kéztartással 20
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Húzódzkodás tenyérrel befelé 5
Lábemelés korláton 10
Fekvőtámasz 20
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Lábemelés húzódzkodás tartásban (bal/közép/jobb) 13
L-tartás függeszkedésben 15 mp
Húzódzkodás tenyérrel kifelé 5
2014 június 3. Kedd
Fekvőtámasz 50
Húzódzkodás 25
Fekvőtámasz 40
Húzódzkodás 20
Fekvőtámasz 30
Húzódzkodás 15
Fekvőtámasz 20
Húzódzkodás 10
Fekvőtámasz 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Egykezes törülközős függeszkedés 2 x 10 mp (mindkét oldalra)
2014 június 5. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 június 6. Péntek
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
"Headbanger" húzódzkodás 2 x 10
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 8 (mindkét oldalra)
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Rávezető birkózóhíd 1 x 10
Rávezető elülső híd 1 x 10
Teljes birkózóhíd 1 x 10
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 10
Teljes elülső híd 1 x 4
Fejenállás falnál támasz nélkül 2 x 20 mp
Egylábas vádliemelés lépcsőről (nyújtott térdekkel) 2 x 20
Kipróbálom Adam Raw egyik edzéstervét, ami YouTube-on látható...
Húzódzkodás semleges fogással 5
V-lábemelés 10
Fekvőtámasz 20
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Húzódzkodás széles fogással 5
V-lábemelés 10
Fekvőtámasz szűk kéztartással 15
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Húzódzkodás tenyérrel kifelé 5
Lábemelés korláton (bal/közép/jobb) 13
Fekvőtámasz széles kéztartással 20
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Húzódzkodás tenyérrel befelé 5
Lábemelés korláton 10
Fekvőtámasz 20
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Lábemelés húzódzkodás tartásban (bal/közép/jobb) 13
L-tartás függeszkedésben 15 mp
Húzódzkodás tenyérrel kifelé 5
2014 június 3. Kedd
Fekvőtámasz 50
Húzódzkodás 25
Fekvőtámasz 40
Húzódzkodás 20
Fekvőtámasz 30
Húzódzkodás 15
Fekvőtámasz 20
Húzódzkodás 10
Fekvőtámasz 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Egykezes törülközős függeszkedés 2 x 10 mp (mindkét oldalra)
2014 június 5. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 június 6. Péntek
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
"Headbanger" húzódzkodás 2 x 10
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 8 (mindkét oldalra)
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Rávezető birkózóhíd 1 x 10
Rávezető elülső híd 1 x 10
Teljes birkózóhíd 1 x 10
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 10
Teljes elülső híd 1 x 4
Fejenállás falnál támasz nélkül 2 x 20 mp
Egylábas vádliemelés lépcsőről (nyújtott térdekkel) 2 x 20
2014. május 26., hétfő
139. hét
2014 május 26. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 3 x 10 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 3 x 15
Tapsolós fekvőtámasz 3 x 15
L-ülésből lendítés egylábas plank tartásba, majd vissza 3 x 10
2014 május 27. Kedd
Muscle-up 2 x 6
Íjász húzódzkodás 2 x 5 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10
V-lábemelés 3 x 10
Ablaktörlő 2 x 10
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Egykezes törülközős függeszkedés 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
2014 május 29. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Skull crusher 2 x 8
Plank felhúzott lábakkal korláton 2 x 15 mp
2014 május 30. Péntek
Húzódzkodás 1 x 10
Húzódzkodás súllyal /+45 kg/ 2 x 3
Tapsolós húzódzkodás /+3 kg/ 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 8
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 3 x 10 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 3 x 15
Tapsolós fekvőtámasz 3 x 15
L-ülésből lendítés egylábas plank tartásba, majd vissza 3 x 10
2014 május 27. Kedd
Muscle-up 2 x 6
Íjász húzódzkodás 2 x 5 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10
V-lábemelés 3 x 10
Ablaktörlő 2 x 10
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Egykezes törülközős függeszkedés 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
2014 május 29. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Skull crusher 2 x 8
Plank felhúzott lábakkal korláton 2 x 15 mp
2014 május 30. Péntek
Húzódzkodás 1 x 10
Húzódzkodás súllyal /+45 kg/ 2 x 3
Tapsolós húzódzkodás /+3 kg/ 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 8
2014. május 19., hétfő
138. hét
2014 május 19. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 6
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 6
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
2014. május 15., csütörtök
137. hét
2014 május 15. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Fekvőtámasz kézenállában 2 x 10
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 6
L-ülésből lendítés egylábas plank tartásba, majd vissza 2 x 10
Plank alátámasztott lábakkal (széken, előredőlve) 2 x 30 mp
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Fekvőtámasz kézenállában 2 x 10
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 6
L-ülésből lendítés egylábas plank tartásba, majd vissza 2 x 10
Plank alátámasztott lábakkal (széken, előredőlve) 2 x 30 mp
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)