140. hét

2014 június 2. Hétfő

Kipróbálom Adam Raw egyik edzéstervét, ami YouTube-on látható...

Húzódzkodás semleges fogással 5
V-lábemelés 10
Fekvőtámasz 20
Guggolásból felugrás 10

4 perc pihenő...

Húzódzkodás széles fogással 5
V-lábemelés 10
Fekvőtámasz szűk kéztartással 15
Guggolásból felugrás 10

4 perc pihenő...

Húzódzkodás tenyérrel kifelé 5
Lábemelés korláton (bal/közép/jobb) 13
Fekvőtámasz széles kéztartással 20
Guggolásból felugrás 10

4 perc pihenő...

Húzódzkodás tenyérrel befelé 5
Lábemelés korláton 10
Fekvőtámasz 20
Guggolásból felugrás 10

4 perc pihenő...

Lábemelés húzódzkodás tartásban (bal/közép/jobb) 13
L-tartás függeszkedésben 15 mp
Húzódzkodás tenyérrel kifelé 5

2014 június 3. Kedd

Fekvőtámasz 50
Húzódzkodás 25

Fekvőtámasz 40
Húzódzkodás 20

Fekvőtámasz 30
Húzódzkodás 15

Fekvőtámasz 20
Húzódzkodás 10

Fekvőtámasz 10

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5

Egykezes törülközős függeszkedés 2 x 10 mp (mindkét oldalra)

2014 június 5. Csütörtök

Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4

Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6

Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp

Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp

2014 június 6. Péntek

Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
"Headbanger" húzódzkodás 2 x 10
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 8 (mindkét oldalra)

Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8

Rávezető birkózóhíd 1 x 10
Rávezető elülső híd 1 x 10
Teljes birkózóhíd 1 x 10
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 10
Teljes elülső híd 1 x 4
Fejenállás falnál támasz nélkül 2 x 20 mp

Egylábas vádliemelés lépcsőről (nyújtott térdekkel) 2 x 20