2014 május 26. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 3 x 10 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 3 x 15
Tapsolós fekvőtámasz 3 x 15
L-ülésből lendítés egylábas plank tartásba, majd vissza 3 x 10
2014 május 27. Kedd
Muscle-up 2 x 6
Íjász húzódzkodás 2 x 5 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10
V-lábemelés 3 x 10
Ablaktörlő 2 x 10
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Egykezes törülközős függeszkedés 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
2014 május 29. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Skull crusher 2 x 8
Plank felhúzott lábakkal korláton 2 x 15 mp
2014 május 30. Péntek
Húzódzkodás 1 x 10
Húzódzkodás súllyal /+45 kg/ 2 x 3
Tapsolós húzódzkodás /+3 kg/ 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 8
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése