2014 június 17. Kedd
Edzés 2 x 1,5 kg-os bokasúllyal:
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
Húzódzkodás széles fogással 2 x 6
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Térdemelés függeszkedésben (bal - közép - jobb) 2 x 20
2014 június 20. Péntek
Muscle-up 2 x 5
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6
Húzódzkodás szúk fogással 1 x 10
Húzódzkodás vállszélességű fogással 1 x 10
Húzódzkodás széles fogással 1 x 10
Húzódzkodás nyak mögött 1 x 10
2014. június 17., kedd
2014. június 14., szombat
141. hét
2014 június 14. Szombat
Muscle-up 2 x 5
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Egykezes fekvőtámasz 2 x 10
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 10
Muscle-up 2 x 5
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Egykezes fekvőtámasz 2 x 10
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás egyenes rúdon 2 x 10
2014. június 2., hétfő
140. hét
2014 június 2. Hétfő
Kipróbálom Adam Raw egyik edzéstervét, ami YouTube-on látható...
Húzódzkodás semleges fogással 5
V-lábemelés 10
Fekvőtámasz 20
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Húzódzkodás széles fogással 5
V-lábemelés 10
Fekvőtámasz szűk kéztartással 15
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Húzódzkodás tenyérrel kifelé 5
Lábemelés korláton (bal/közép/jobb) 13
Fekvőtámasz széles kéztartással 20
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Húzódzkodás tenyérrel befelé 5
Lábemelés korláton 10
Fekvőtámasz 20
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Lábemelés húzódzkodás tartásban (bal/közép/jobb) 13
L-tartás függeszkedésben 15 mp
Húzódzkodás tenyérrel kifelé 5
2014 június 3. Kedd
Fekvőtámasz 50
Húzódzkodás 25
Fekvőtámasz 40
Húzódzkodás 20
Fekvőtámasz 30
Húzódzkodás 15
Fekvőtámasz 20
Húzódzkodás 10
Fekvőtámasz 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Egykezes törülközős függeszkedés 2 x 10 mp (mindkét oldalra)
2014 június 5. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 június 6. Péntek
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
"Headbanger" húzódzkodás 2 x 10
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 8 (mindkét oldalra)
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Rávezető birkózóhíd 1 x 10
Rávezető elülső híd 1 x 10
Teljes birkózóhíd 1 x 10
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 10
Teljes elülső híd 1 x 4
Fejenállás falnál támasz nélkül 2 x 20 mp
Egylábas vádliemelés lépcsőről (nyújtott térdekkel) 2 x 20
Kipróbálom Adam Raw egyik edzéstervét, ami YouTube-on látható...
Húzódzkodás semleges fogással 5
V-lábemelés 10
Fekvőtámasz 20
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Húzódzkodás széles fogással 5
V-lábemelés 10
Fekvőtámasz szűk kéztartással 15
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Húzódzkodás tenyérrel kifelé 5
Lábemelés korláton (bal/közép/jobb) 13
Fekvőtámasz széles kéztartással 20
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Húzódzkodás tenyérrel befelé 5
Lábemelés korláton 10
Fekvőtámasz 20
Guggolásból felugrás 10
4 perc pihenő...
Lábemelés húzódzkodás tartásban (bal/közép/jobb) 13
L-tartás függeszkedésben 15 mp
Húzódzkodás tenyérrel kifelé 5
2014 június 3. Kedd
Fekvőtámasz 50
Húzódzkodás 25
Fekvőtámasz 40
Húzódzkodás 20
Fekvőtámasz 30
Húzódzkodás 15
Fekvőtámasz 20
Húzódzkodás 10
Fekvőtámasz 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Egykezes törülközős függeszkedés 2 x 10 mp (mindkét oldalra)
2014 június 5. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 június 6. Péntek
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
"Headbanger" húzódzkodás 2 x 10
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 8 (mindkét oldalra)
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Rávezető birkózóhíd 1 x 10
Rávezető elülső híd 1 x 10
Teljes birkózóhíd 1 x 10
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 10
Teljes elülső híd 1 x 4
Fejenállás falnál támasz nélkül 2 x 20 mp
Egylábas vádliemelés lépcsőről (nyújtott térdekkel) 2 x 20
2014. május 26., hétfő
139. hét
2014 május 26. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 3 x 10 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 3 x 15
Tapsolós fekvőtámasz 3 x 15
L-ülésből lendítés egylábas plank tartásba, majd vissza 3 x 10
2014 május 27. Kedd
Muscle-up 2 x 6
Íjász húzódzkodás 2 x 5 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10
V-lábemelés 3 x 10
Ablaktörlő 2 x 10
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Egykezes törülközős függeszkedés 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
2014 május 29. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Skull crusher 2 x 8
Plank felhúzott lábakkal korláton 2 x 15 mp
2014 május 30. Péntek
Húzódzkodás 1 x 10
Húzódzkodás súllyal /+45 kg/ 2 x 3
Tapsolós húzódzkodás /+3 kg/ 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 8
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 3 x 10 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 3 x 15
Tapsolós fekvőtámasz 3 x 15
L-ülésből lendítés egylábas plank tartásba, majd vissza 3 x 10
2014 május 27. Kedd
Muscle-up 2 x 6
Íjász húzódzkodás 2 x 5 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás szűk kéztartással 2 x 10
V-lábemelés 3 x 10
Ablaktörlő 2 x 10
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 3 x 6
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Egykezes törülközős függeszkedés 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
2014 május 29. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Skull crusher 2 x 8
Plank felhúzott lábakkal korláton 2 x 15 mp
2014 május 30. Péntek
Húzódzkodás 1 x 10
Húzódzkodás súllyal /+45 kg/ 2 x 3
Tapsolós húzódzkodás /+3 kg/ 2 x 10
Ausztrál húzódzkodás egy kézzel 2 x 8
2014. május 19., hétfő
138. hét
2014 május 19. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 6
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 6
Eltoló zászló 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Sárkányzászló függőleges rúdon - hajlított törzzsel 2 x 3 mp
2014. május 15., csütörtök
137. hét
2014 május 15. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Fekvőtámasz kézenállában 2 x 10
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 6
L-ülésből lendítés egylábas plank tartásba, majd vissza 2 x 10
Plank alátámasztott lábakkal (széken, előredőlve) 2 x 30 mp
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Fekvőtámasz kézenállában 2 x 10
Tolódzkodás alkarra ereszkedéssel 2 x 6
L-ülésből lendítés egylábas plank tartásba, majd vissza 2 x 10
Plank alátámasztott lábakkal (széken, előredőlve) 2 x 30 mp
2014. május 5., hétfő
136. hét
2014 május 5. Hétfő
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 3 x 10 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 3 x 15
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás 3 x 15
Tolódzkodás egyenes rúdon 3 x 10
2014 április 29. Kedd
Íjász húzódzkodás 3 x 5 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás szűk kéztartással 3 x 10
Húzódzkodás nyak mögött széles fogással 3 x 10
V-lábemelés 3 x 10
Ablaktörlő 2 x 10
2014 május 11. Vasárnap
A mai napon elég intenzív lábedzésben volt részem, ugyanis indultam a 7. Intersport Tour de Tisza-tó 65 km-es bringás versenyén. Eléggé elfáradtam, de nagyon tetszett. Ha tehetem, megyek jövőre is.
Egykezes-egylábas fekvőtámasz 3 x 10 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 3 x 15
Koreai tolódzkodás 2 x 5
Tolódzkodás 3 x 15
Tolódzkodás egyenes rúdon 3 x 10
2014 április 29. Kedd
Íjász húzódzkodás 3 x 5 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás szűk kéztartással 3 x 10
Húzódzkodás nyak mögött széles fogással 3 x 10
V-lábemelés 3 x 10
Ablaktörlő 2 x 10
2014 május 11. Vasárnap
A mai napon elég intenzív lábedzésben volt részem, ugyanis indultam a 7. Intersport Tour de Tisza-tó 65 km-es bringás versenyén. Eléggé elfáradtam, de nagyon tetszett. Ha tehetem, megyek jövőre is.
2014. április 28., hétfő
135. hét
A héten kipróbálom milyen lenne, ha 10 kilóval nehezebb lennék, mennyit jelentene ez az edzéseimben.
Ehhez 2 x 1,5 kg-os bokasúlyokat és 7 kilós hátizsákot használok.
Egyébként a korábbi testtömegemhez képest már sikerült 3 kg-ot felszedni, most már 68 kg vagyok.
2014 április 28. Hétfő
+10 kg súllyal
Fekvőtámasz 1 x 10
Fekvőtámasz egy kézzel 3 x 10 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 3 x 15
Tolódzkodás 3 x 15
Tolódzkodás egyenes rúdon 3 x 10
V-lábemelés 3 x 10
Ablaktörlő 3 x 5
2014 április 29. Kedd
+10 kg súllyal
Íjász húzódzkodás 3 x 5 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás szűk kéztartással 3 x 10
Levezetésnek favágás (persze súlyok nélkül) :)
Majd pihenő után...
Húzódzkodás nyak mögött széles fogással 3 x 10
2014 május 1. Csütörtök
Kézenállós nap. Mivel bokasúllyal és hátizsákkal veszélyes lenne, így ezek most lemaradnak.
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Kézenjárás...
Ehhez 2 x 1,5 kg-os bokasúlyokat és 7 kilós hátizsákot használok.
Egyébként a korábbi testtömegemhez képest már sikerült 3 kg-ot felszedni, most már 68 kg vagyok.
2014 április 28. Hétfő
+10 kg súllyal
Fekvőtámasz 1 x 10
Fekvőtámasz egy kézzel 3 x 10 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 3 x 15
Tolódzkodás 3 x 15
Tolódzkodás egyenes rúdon 3 x 10
V-lábemelés 3 x 10
Ablaktörlő 3 x 5
2014 április 29. Kedd
+10 kg súllyal
Íjász húzódzkodás 3 x 5 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás szűk kéztartással 3 x 10
Levezetésnek favágás (persze súlyok nélkül) :)
Majd pihenő után...
Húzódzkodás nyak mögött széles fogással 3 x 10
2014 május 1. Csütörtök
Kézenállós nap. Mivel bokasúllyal és hátizsákkal veszélyes lenne, így ezek most lemaradnak.
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Kézenjárás...
2014. április 23., szerda
134. hét
2014 április 23. Szerda
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Fekvőtámasz kézenállásban 3 x 10
Tolódzkodás 3 x 15
Tolódzkodás egyenes rúdon 3 x 10
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
2014 április 24. Csütörtök
Muscle-up 7
Húzódzkodás 7
Tolódzkodás 7
Fekvőtámasz 7
Felülés 7
Guggolásból felugrás 7
Muscle-up 7
Húzódzkodás súllyal /+50 kg/ 3
2014 április 25. Péntek
2 sorozat a következő gyakorlatokból:
Lábemelés fekvő helyzetben keresztbe tett lábakkal 15
Fél-Burpee 15
Lábemelés fekvő helyzetben lábfej érintéssel 15
Fél-Burpee 15
Törzshajlítás oldalfekvésben 15 (mindkét oldalra)
Fél-Burpee 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 3 x 4
Fekvőtámasz kézenállásban 3 x 10
Tolódzkodás 3 x 15
Tolódzkodás egyenes rúdon 3 x 10
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
2014 április 24. Csütörtök
Muscle-up 7
Húzódzkodás 7
Tolódzkodás 7
Fekvőtámasz 7
Felülés 7
Guggolásból felugrás 7
Muscle-up 7
Húzódzkodás súllyal /+50 kg/ 3
2014 április 25. Péntek
2 sorozat a következő gyakorlatokból:
Lábemelés fekvő helyzetben keresztbe tett lábakkal 15
Fél-Burpee 15
Lábemelés fekvő helyzetben lábfej érintéssel 15
Fél-Burpee 15
Törzshajlítás oldalfekvésben 15 (mindkét oldalra)
Fél-Burpee 15
2014. április 14., hétfő
133. hét
2014. április 14. Hétfő
Egy kis bicepszezés...
Íjász húzódzkodás 10
Dinamikus húzódzkodás mellhez 10
Tapsolós húzódzkodás 10
Ausztrál húzódzkodás 25
Széles fogású húzódzkodás 15
Negatív húzódzkodás 10
Húzódzkodás szűk fogással 15
2014 április 15. Kedd
4 sorozat a következő gyakorlatokból:
Tolódzkodás egyenes rúdon 10
Fekvőtámasz szűk kéztartással 20
Tolódzkodás 15
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 15
Koreai tolódzkodás alátámasztott lábakkal 10
Fekvőtámasz előredőlve 35
Fekvőtámasz-tartás 35 mp
2014 április 17. Csütörtök
2 sorozat a következő gyakorlatokból:
V-lábemelés 10
Felülés 20
Ablaktörlő függeszkedésben 10
Térdemelés függeszkedésben törzsfordítással 10 (mindkét oldalra)
Térdemelés függeszkedésben 10
Felülés 20
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 10
Eltoló zászló 2 x 6 mp (mindkét oldalra)
Egy kis bicepszezés...
Íjász húzódzkodás 10
Dinamikus húzódzkodás mellhez 10
Tapsolós húzódzkodás 10
Ausztrál húzódzkodás 25
Széles fogású húzódzkodás 15
Negatív húzódzkodás 10
Húzódzkodás szűk fogással 15
2014 április 15. Kedd
4 sorozat a következő gyakorlatokból:
Tolódzkodás egyenes rúdon 10
Fekvőtámasz szűk kéztartással 20
Tolódzkodás 15
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 15
Koreai tolódzkodás alátámasztott lábakkal 10
Fekvőtámasz előredőlve 35
Fekvőtámasz-tartás 35 mp
2014 április 17. Csütörtök
2 sorozat a következő gyakorlatokból:
V-lábemelés 10
Felülés 20
Ablaktörlő függeszkedésben 10
Térdemelés függeszkedésben törzsfordítással 10 (mindkét oldalra)
Térdemelés függeszkedésben 10
Felülés 20
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 10
Eltoló zászló 2 x 6 mp (mindkét oldalra)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)