2012 március 26. Hétfő
Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 1x10 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz labdával 2x14 (mindkét oldalra)
Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 2x10
2012 március 28. Szerda
Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 1x10 (bemelegítés)
Fél húzódzkodás 2x12
Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 1x10 (bemelegítés)
Felemás guggolás 2x12 (mindkét oldalra)
2012 március 30. Péntek
Varjútartás 15 mp (bemelegítés)
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 2x12
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 1x10 (bemelegítés)
Teljes híd 2x15
2012. március 26., hétfő
2012. március 19., hétfő
25. hét
2012 március 19. Hétfő
Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 1x10 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz labdával 2x10 (mindkét oldalra)
Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 2x8
2012 március 21. Szerda
Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 1x10 (bemelegítés)
Fél húzódzkodás 2x10
Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 1x10 (bemelegítés)
Felemás guggolás 2x10 (mindkét oldalra)
2012 március 23. Péntek
Varjútartás 15 mp (bemelegítés)
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 2x10
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 1x10 (bemelegítés)
Teljes híd 2x12
Türelmetlen voltam, és továbbléptem a kézenállásban. Bár a könyv szerint még csak most kéne kezdeni ezt a gyakorlatot, de én már elejétől fogva csinálom és már unalmas az, hogy hónapok óta csak kézen állok és nincs semmilyen előrelépés. Bár a legtöbb idő másfél perc amit bírtam az előírt 2 helyett, de így is van bennem bőven annyi erő, hogy menjen a következő gyakorlat...
Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 1x10 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz labdával 2x10 (mindkét oldalra)
Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 2x8
2012 március 21. Szerda
Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 1x10 (bemelegítés)
Fél húzódzkodás 2x10
Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 1x10 (bemelegítés)
Felemás guggolás 2x10 (mindkét oldalra)
2012 március 23. Péntek
Varjútartás 15 mp (bemelegítés)
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 2x10
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 1x10 (bemelegítés)
Teljes híd 2x12
Türelmetlen voltam, és továbbléptem a kézenállásban. Bár a könyv szerint még csak most kéne kezdeni ezt a gyakorlatot, de én már elejétől fogva csinálom és már unalmas az, hogy hónapok óta csak kézen állok és nincs semmilyen előrelépés. Bár a legtöbb idő másfél perc amit bírtam az előírt 2 helyett, de így is van bennem bőven annyi erő, hogy menjen a következő gyakorlat...
2012. március 12., hétfő
24. hét
2012 március 12. Hétfő
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 2x20
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 2x20
2012 március 14. Szerda
Függőleges húzás 1x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 2x20
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 2x20
2012 március 16. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 1x10 (bemelegítés)
Teljes híd 2x10
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 2x20
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 2x20
2012 március 14. Szerda
Függőleges húzás 1x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 2x20
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 2x20
2012 március 16. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 1x10 (bemelegítés)
Teljes híd 2x10
2012. március 5., hétfő
23. hét
2012 március 5. Hétfő
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 2x18
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 2x18
A térdemelésből 15 az előírt maximum, de elég jól megy ez a gyakorlat, már múlt héten megcsináltam a 15-öt, így 20 lett a kitűzött cél.
2012 március 7. Szerda
Függőleges húzás 1x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 2x18
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 2x18
2012 március 9. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 10 mp
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 1x10 (bemelegítés)
Teljes híd 2x6
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 2x18
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 2x18
A térdemelésből 15 az előírt maximum, de elég jól megy ez a gyakorlat, már múlt héten megcsináltam a 15-öt, így 20 lett a kitűzött cél.
2012 március 7. Szerda
Függőleges húzás 1x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 2x18
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 2x18
2012 március 9. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 10 mp
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 1x10 (bemelegítés)
Teljes híd 2x6
2012. február 27., hétfő
22. hét
2012 február 27. Hétfő
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 2x10
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 2x10
2012 február 29. Szerda
Függőleges húzás 1x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 2x17
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 2x17
2012 március 2. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 2x20
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 2x10
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 2x10
2012 február 29. Szerda
Függőleges húzás 1x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 2x17
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 2x17
2012 március 2. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 2x20
2012. február 20., hétfő
21. hét
2012 február 20. Hétfő
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 2x10
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 2x10
2012 február 22. Szerda
Függőleges húzás 1x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 2x15
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 2x15
2012 február 24. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 2x18
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 2x10
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 2x10
2012 február 22. Szerda
Függőleges húzás 1x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 2x15
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 2x15
2012 február 24. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 2x18
2012. február 13., hétfő
20. hét
2012 február 13. Hétfő
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 2x20
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 2x20
2012 február 15. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 3x30
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 2x30
2012 február 17. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 5 mp
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 2x15
Jövő héten minden hétfői és szerdai gyakorlatból továbbléphetek a következő szintre, haladok szépen.... :)
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 2x20
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 2x20
2012 február 15. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 3x30
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 2x30
2012 február 17. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 5 mp
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 2x15
Jövő héten minden hétfői és szerdai gyakorlatból továbbléphetek a következő szintre, haladok szépen.... :)
2012. február 6., hétfő
19. hét
2012 február 6. Hétfő
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 2x20
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 2x20
2012 február 8. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 3x30
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 2x25
2012 február 10.Péntek
A mai edzés kimarad. Snowboardozás közben egy esés miatt fáj a derekam, így nem tudok kézenállást és híd gyakorlatot végezni....
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 2x20
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 2x20
2012 február 8. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 3x30
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 2x25
2012 február 10.Péntek
A mai edzés kimarad. Snowboardozás közben egy esés miatt fáj a derekam, így nem tudok kézenállást és híd gyakorlatot végezni....
2012. január 30., hétfő
18. hét
2012 január 30. Hétfő
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 2x15
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 2x15
2012 február 1. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x30, 1x20
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 2x20
2012 február 3. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 2x10
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 2x15
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 2x15
2012 február 1. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x30, 1x20
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 2x20
2012 február 3. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 2x10
2012. január 23., hétfő
17. hét
2012 január 23. Hétfő
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 2x10
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 2x10
2012 január 25. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x30, 1x15
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 2x10
2012 január 27. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 2x25
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 2x10
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 2x10
2012 január 25. Szerda
Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x30, 1x15
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 2x10
2012 január 27. Péntek
Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 2x25
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)