2012 március 19. Hétfő
Teljes fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz szűk kéztartással 1x10 (bemelegítés)
Felemás fekvőtámasz labdával 2x10 (mindkét oldalra)
Nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 2x8
2012 március 21. Szerda
Vízszintes húzás 1x10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás 1x10 (bemelegítés)
Fél húzódzkodás 2x10
Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 1x10 (bemelegítés)
Felemás guggolás 2x10 (mindkét oldalra)
2012 március 23. Péntek
Varjútartás 15 mp (bemelegítés)
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 2x10
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 1x10 (bemelegítés)
Teljes híd 2x12
Türelmetlen voltam, és továbbléptem a kézenállásban. Bár a könyv szerint még csak most kéne kezdeni ezt a gyakorlatot, de én már elejétől fogva csinálom és már unalmas az, hogy hónapok óta csak kézen állok és nincs semmilyen előrelépés. Bár a legtöbb idő másfél perc amit bírtam az előírt 2 helyett, de így is van bennem bőven annyi erő, hogy menjen a következő gyakorlat...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése