19. hét

2012 február 6. Hétfő

Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 2x20

Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 2x20

2012 február 8. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 3x30

Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 2x25

2012 február 10.Péntek


A mai edzés kimarad. Snowboardozás közben egy esés miatt fáj a derekam, így nem tudok kézenállást és híd gyakorlatot végezni....

18. hét

2012 január 30. Hétfő

Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 2x15

Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 2x15

2012 február 1. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x30, 1x20

Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 2x20

2012 február 3. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp

Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél híd 2x10

17. hét

2012 január 23. Hétfő

Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 1x10 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz 2x10

Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés 2x10

2012 január 25. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x30, 1x15

Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 1x10 (bemelegítés)
Teljes guggolás 2x10

2012 január 27. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp

Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 2x25

16. hét

2012 január 16. Hétfő

Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 2x25

Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 3x25

2012 január 18. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x30, 1x10

Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 2x50

2012 január 20. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 25 mp

Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 2x25

15. hét

2012 január 9. Hétfő

Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 2x25

Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 2x25

Bár fekvőtámaszból megcsináltam a maximumot, de még nem megyek az 5.szintre, mert egyszerre szeretnék haladni a többivel amíg lehet, és amúgy sem árt ha jövőhéten csinálok ebből megint 2x25-öt.

2012 január 4. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x30

Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 2x45

Sajnos a pénteki edzést betegség miatt ki kell hagynom...

14. hét

Az első edzésnap 2012-ben. :)

2012 január 2. Hétfő

Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 2x20

Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 2x20

2012 január 4. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x27

Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 2x40

A vízszintes húzás egyre könnyebben megy, remélem 2-3 hét múlva kezdhetem a 3. szintet. Már a konditerem is elkészült, így tudok hol húzódzkodni.

2012 január 6. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp

Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 2x20

13. hét

Kezdem a 4. szintet amiből lehet....


2011 december 26. Hétfő

Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 2x15

Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 2x15

2011 december 28. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x26

Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 2x30

2011 december 30. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp

Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 2x15

12. hét

Utolsó hét a 3. szinten.

2011 december 19. Hétfő

Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 3x30

Térd felhúzás 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 3x30

2011 december 21. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x26

Guggolás gyertyaállásban 1x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 3x30

2011 december 23. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp

Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 3x30

Majdnem mindennel végeztem a 3. szinten, de a vízszintes húzás még mindig nagyon nehezen megy, 26-ot is csak kínlódva tudok megcsinálni belőle, hol van még a 3x30...
A kézenállás is nehezen megy, 1:15-nél tovább nem igazán bírom, persze az is rontja az esélyeimet, hogy minden nap többször is gyakorlom szabadon, támaszték nélkül. Már majdnem fél percig meg bírok állni. Az egyensúlyérzékem nagyon szépen fejlődik.

11. hét

2011 december 12. Hétfő

Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 2x25

Térd felhúzás 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 2x25

2011 december 14. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x26

Guggolás gyertyaállásban 1x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 2x25

2011 december 16. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 15 mp

Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 2x25

10. hét

2011 december 5. Hétfő

Fekvőtámasz falnál 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 2x20

Térd felhúzás 1x10 (bemelegítés)
Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 2x20

2011 december 7. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x25

Guggolás gyertyaállásban 1x10 (bemelegítés)
Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 2x20

2011 december 9. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 25 mp

Rövid híd 1x10 (bemelegítés)
Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 2x20