16. hét

2012 január 16. Hétfő

Fekvőtámasz előredőlve 1x10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve 1x10 (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz 2x25

Térdemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés 3x25

2012 január 18. Szerda

Függőleges húzás 2x10 (bemelegítés)
Vízszintes húzás 2x30, 1x10

Bicska guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás támasszal 1x10 (bemelegítés)
Fél guggolás 2x50

2012 január 20. Péntek

Fejenállás 30 mp (bemelegítés)
Varjútartás 30 mp (bemelegítés)
Kézenállás 1 perc 25 mp

Egyenes híd 1x10 (bemelegítés)
Híd szögben 1x10 (bemelegítés)
Híd fejtámasszal 2x25