Hát elérkezett ez a nap is...
100 hete, hogy elkezdtem a calisthenic edzést :)
2013 augusztus 26. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013. augusztus 26., hétfő
2013. augusztus 20., kedd
99. hét
Ez a hét most kicsit lazábbra sikerült edzés szempontjából.
Hétfőn volt egy kis betonozás (így se időm, se erőm nem volt már edzeni).
Kedden pedig pihenek, mert még a videóhoz felveszünk egy-két gyakorlatot.
A hét második felében, ha minden igaz, folytatódik az edzés tovább... :)
2013 augusztus 22. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 augusztus 23. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Hétfőn volt egy kis betonozás (így se időm, se erőm nem volt már edzeni).
Kedden pedig pihenek, mert még a videóhoz felveszünk egy-két gyakorlatot.
A hét második felében, ha minden igaz, folytatódik az edzés tovább... :)
2013 augusztus 22. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 augusztus 23. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2013. augusztus 12., hétfő
98. hét
2013 augusztus 12. Hétfő
A plank gyakorlását hétfőre is bevezetem a csütörtöki mellé. Azt hiszem, korábban gyenge alapokra építkeztem, így most a könnyű (vagy csak annak tűnő) gyakorlatokat is csinálom egészen addig amíg azok nem mennek könnyedén.
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 augusztus 13. Kedd
A hasizom és bicepsz gyakorlatokat felcseréltem, így a húzódzkodáshoz több erő van a bicepszemben, mert nem fárasztja le a sok függeszkedés.
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 augusztus 15. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 2 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 augusztus 16. Péntek
A mai napot a pihenésnek szentelem, ugyanis holnap végre elkezdjük készíteni a régóta tervezett edzős videómat. Az majd felér egy edzéssel.
Nem tudom milyen lesz, még soha nem csináltam ilyet, de már éppen itt az ideje. :)
A plank gyakorlását hétfőre is bevezetem a csütörtöki mellé. Azt hiszem, korábban gyenge alapokra építkeztem, így most a könnyű (vagy csak annak tűnő) gyakorlatokat is csinálom egészen addig amíg azok nem mennek könnyedén.
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 augusztus 13. Kedd
A hasizom és bicepsz gyakorlatokat felcseréltem, így a húzódzkodáshoz több erő van a bicepszemben, mert nem fárasztja le a sok függeszkedés.
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 augusztus 15. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 2 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 augusztus 16. Péntek
A mai napot a pihenésnek szentelem, ugyanis holnap végre elkezdjük készíteni a régóta tervezett edzős videómat. Az majd felér egy edzéssel.
Nem tudom milyen lesz, még soha nem csináltam ilyet, de már éppen itt az ideje. :)
2013. augusztus 5., hétfő
97. hét
2013 augusztus 5. Hétfő
A teljes zászló (eltoló zászló) már hónapokkal ezelőtt is ment mindkét oldalra (meglepően hamar, akkor még az átkulcsolós zászló gyakorlatokkal nem is végeztem), de azért, hogy a jobb vállamat szoktassam a terheléshez, a faltól eltolást és a függeszkedő eltolást csináltam elég sokáig.
Úgy gondolom itt az ideje továbblépni (egyből a legnehezebbhez :) ).
A rávezető gyakorlatokat nem csinálom, mert elég jól megy az eltoló zászló.
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
2013 augusztus 6. Kedd
Átalakítottam a keddi bicepszezést, valószínű, hogy a pénteki is fog egy kicsit változni.
A lábazást ma hanyagolom, mert a vasárnapi biciklitúra jó edzés volt.
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
2013 augusztus 8. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Plank fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 15
2013 augusztus 9. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
A teljes zászló (eltoló zászló) már hónapokkal ezelőtt is ment mindkét oldalra (meglepően hamar, akkor még az átkulcsolós zászló gyakorlatokkal nem is végeztem), de azért, hogy a jobb vállamat szoktassam a terheléshez, a faltól eltolást és a függeszkedő eltolást csináltam elég sokáig.
Úgy gondolom itt az ideje továbblépni (egyből a legnehezebbhez :) ).
A rávezető gyakorlatokat nem csinálom, mert elég jól megy az eltoló zászló.
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
2013 augusztus 6. Kedd
Átalakítottam a keddi bicepszezést, valószínű, hogy a pénteki is fog egy kicsit változni.
A lábazást ma hanyagolom, mert a vasárnapi biciklitúra jó edzés volt.
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
2013 augusztus 8. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Plank fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 15
2013 augusztus 9. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2013. augusztus 3., szombat
2013. július 29., hétfő
96. hét
2013 július 29. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
2013 július 30. Kedd
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 augusztus 1. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Plank fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 15
2013 augusztus 2. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
2013 július 30. Kedd
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 augusztus 1. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Plank fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 15
2013 augusztus 2. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2013. július 22., hétfő
95. hét
2013 július 22. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
2013 július 23. Kedd
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 július 25. Csütörtök
Találtam a kézenálláshoz egy jobb eszközt, mint a könyvek. Egy jó erős 5 literes műanyag kannát. Ez valamivel magasabb, mint egy kosárlabda, viszont nem is annyira stabil, mint a könyvrakás, így könnyebben hozzászokok majd a labdához.
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Plank fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 15
2013 július 26. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
2013 július 23. Kedd
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 július 25. Csütörtök
Találtam a kézenálláshoz egy jobb eszközt, mint a könyvek. Egy jó erős 5 literes műanyag kannát. Ez valamivel magasabb, mint egy kosárlabda, viszont nem is annyira stabil, mint a könyvrakás, így könnyebben hozzászokok majd a labdához.
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Plank fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 15
2013 július 26. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2013. július 18., csütörtök
2013. július 15., hétfő
94. hét
2013 július 15. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)
Muscle-up 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
2013 július 16. Kedd
Nehezítettem a hasizom edzésen, eddig tetszik a dolog...
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 július 18. Csütörtök
Mától a csütörtöki edzésen is változtatok.
A súllyal való tolódzkodást kivettem a programból, helyette többet csinálok a súly nélküli változatból (figyelve arra, hogy ne dőljek előre, így a tricepszem kapja a nagyobb terhelést, nem a mellizmom).
Elkezdek edzeni a tigris karhajlításra is (tiger bend pushup), ami azt jelenti, hogy kézenállásból leereszkedünk alkarra, majd onnan vissza megint kézenállásba. Ez az egyik legnehezebb gyakorlat, nem lesz könnyű menet, de igyekszem....
Úgy kezdem el a gyakorlást, hogy felmegyek kézenállásba a falnak támaszkodva, (de ez alkalommal arccal a fal felé) majd lemegyek alkar támaszba, ez után vissza a kezemre, de nem nyomom ki magam, (erre utal az "alsó pozícióban" kifejezés) helyette ismét le alkarra, majd vissza. Ezt ismétlem az előírt számban. A fal elég sokat segít.
A másik változás a plank gyakorlatban lesz. Az egylábas kinyújtott plank sajnos nem megy teljesen szabályosan, mert a karom be van hajlítva, így a tricepszem is besegít, ami nem jó. Ez azt jelenti, hogy nem elég erős a vállam hozzá, így elkezdem ennek az erősítését:
Felveszem a plank-pozíciót úgy, hogy a lábam alá van támasztva a lábfejemnél (pl. lépcsőn), a két kezem a hasam alatt van teljesen kinyújtva, majd így csinálok fekvőtámaszokat. Nagyon megdolgoztatja a vállakat.
Ha ez már profin megy kitalálom a folytatást...
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, könyveken 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Plank fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 15
2013 július 19. Péntek
Újabb kitűzött célom az egykezes, egylábas híd. Ehhez elkezdem a gyakorlást az egylábas híddal.
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)
Muscle-up 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
2013 július 16. Kedd
Nehezítettem a hasizom edzésen, eddig tetszik a dolog...
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 július 18. Csütörtök
Mától a csütörtöki edzésen is változtatok.
A súllyal való tolódzkodást kivettem a programból, helyette többet csinálok a súly nélküli változatból (figyelve arra, hogy ne dőljek előre, így a tricepszem kapja a nagyobb terhelést, nem a mellizmom).
Elkezdek edzeni a tigris karhajlításra is (tiger bend pushup), ami azt jelenti, hogy kézenállásból leereszkedünk alkarra, majd onnan vissza megint kézenállásba. Ez az egyik legnehezebb gyakorlat, nem lesz könnyű menet, de igyekszem....
Úgy kezdem el a gyakorlást, hogy felmegyek kézenállásba a falnak támaszkodva, (de ez alkalommal arccal a fal felé) majd lemegyek alkar támaszba, ez után vissza a kezemre, de nem nyomom ki magam, (erre utal az "alsó pozícióban" kifejezés) helyette ismét le alkarra, majd vissza. Ezt ismétlem az előírt számban. A fal elég sokat segít.
A másik változás a plank gyakorlatban lesz. Az egylábas kinyújtott plank sajnos nem megy teljesen szabályosan, mert a karom be van hajlítva, így a tricepszem is besegít, ami nem jó. Ez azt jelenti, hogy nem elég erős a vállam hozzá, így elkezdem ennek az erősítését:
Felveszem a plank-pozíciót úgy, hogy a lábam alá van támasztva a lábfejemnél (pl. lépcsőn), a két kezem a hasam alatt van teljesen kinyújtva, majd így csinálok fekvőtámaszokat. Nagyon megdolgoztatja a vállakat.
Ha ez már profin megy kitalálom a folytatást...
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, könyveken 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Plank fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 15
2013 július 19. Péntek
Újabb kitűzött célom az egykezes, egylábas híd. Ehhez elkezdem a gyakorlást az egylábas híddal.
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2013. július 8., hétfő
93. hét
2013 július 8. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)
Muscle-up 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
2013 július 9. Kedd
Fél nyújtott lábemelés 1 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 18
Nyújtott lábemelés függeszkedésben törzsfordítással 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Guggolás zárt lábbal 2x20
2013 július 11. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, könyveken 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 1 x 10
Tolódzkodás súllyal (+30 kg) 2 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Plank (egyik láb kinyújtva) 2 x 4 mp (mindkét oldalra)
2013 július 12. Péntek
A bokámat inkább nem terhelem most a vádlizással.
Teljes híd 1 x 5
Híd állásból állásba 2 x 8
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)
Muscle-up 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
2013 július 9. Kedd
Fél nyújtott lábemelés 1 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 18
Nyújtott lábemelés függeszkedésben törzsfordítással 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Guggolás zárt lábbal 2x20
2013 július 11. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, könyveken 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 1 x 10
Tolódzkodás súllyal (+30 kg) 2 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Plank (egyik láb kinyújtva) 2 x 4 mp (mindkét oldalra)
2013 július 12. Péntek
A bokámat inkább nem terhelem most a vádlizással.
Teljes híd 1 x 5
Híd állásból állásba 2 x 8
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)