Ez a hét most kicsit lazábbra sikerült edzés szempontjából.
Hétfőn volt egy kis betonozás (így se időm, se erőm nem volt már edzeni).
Kedden pedig pihenek, mert még a videóhoz felveszünk egy-két gyakorlatot.
A hét második felében, ha minden igaz, folytatódik az edzés tovább... :)
2013 augusztus 22. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 augusztus 23. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése