2013 augusztus 12. Hétfő
A plank gyakorlását hétfőre is bevezetem a csütörtöki mellé. Azt hiszem, korábban gyenge alapokra építkeztem, így most a könnyű (vagy csak annak tűnő) gyakorlatokat is csinálom egészen addig amíg azok nem mennek könnyedén.
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 augusztus 13. Kedd
A hasizom és bicepsz gyakorlatokat felcseréltem, így a húzódzkodáshoz több erő van a bicepszemben, mert nem fárasztja le a sok függeszkedés.
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 augusztus 15. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 2 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 augusztus 16. Péntek
A mai napot a pihenésnek szentelem, ugyanis holnap végre elkezdjük készíteni a régóta tervezett edzős videómat. Az majd felér egy edzéssel.
Nem tudom milyen lesz, még soha nem csináltam ilyet, de már éppen itt az ideje. :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése