2013 július 8. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)
Muscle-up 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
2013 július 9. Kedd
Fél nyújtott lábemelés 1 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 18
Nyújtott lábemelés függeszkedésben törzsfordítással 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Guggolás zárt lábbal 2x20
2013 július 11. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, könyveken 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 1 x 10
Tolódzkodás súllyal (+30 kg) 2 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Plank (egyik láb kinyújtva) 2 x 4 mp (mindkét oldalra)
2013 július 12. Péntek
A bokámat inkább nem terhelem most a vádlizással.
Teljes híd 1 x 5
Híd állásból állásba 2 x 8
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése