2013 július 22. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
2013 július 23. Kedd
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 július 25. Csütörtök
Találtam a kézenálláshoz egy jobb eszközt, mint a könyvek. Egy jó erős 5 literes műanyag kannát. Ez valamivel magasabb, mint egy kosárlabda, viszont nem is annyira stabil, mint a könyvrakás, így könnyebben hozzászokok majd a labdához.
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp
Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként
Plank fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 2 x 15
2013 július 26. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése