2014 április 7. Hétfő
2 sorozat a következő gyakorlatokból:
Fekvőtámasz kézenállásban 7
Húzódzkodás széles fogással 15
Tolódzkodás 20
Húzódzkodás 10
Fekvőtámasz 20
V-lábemelés függeszkedésben 6
Guggolás egy lábbal 5 (mindkét oldalra)
Guggolásból felugrás 5
Skull crusher 5
2014 április 8. Kedd
Ma az egyik legősibb edzésmódot választottam. Favágás, fapakolás. :) Kiváló alkar, bicepsz, tricepsz, hát, láb erősítés.
2014 április 10. Csütörtök
5 sorozat a következő gyakorlatokból:
Fekvőtámasz 15
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 15
Pike fekvőtámasz 10
Fekvőtámasz szűk kéztartással 15
Tapsolós fekvőtámasz 10
Fekvőtámasz előredőlve 35
Fekvőtámasz 15
2014. április 7., hétfő
2014. április 3., csütörtök
131. hét
Kisebb betegség után folytatom az edzést, viszont úgy gondoltam, hogy mivel itt a tavasz, itt az ideje változtatni az edzésterven ismét...:) Ez most teljesen eltérő lesz az eddigiektől, ami kezdetben kísérletezésekből fog állni. A madbarz.com weboldalon található rengeteg edzésterv kezdő, közepes, és nehéz kategóriákban. A közepessel kezdem, úgy érzem, ahhoz már elég erős vagyok.
Most néhány hét azzal fog telni, hogy próbálgatom a gyakorlatokat, hiszen csak a középszintű kategóriában 45 féle edzésterv van. Lesz miből válogatni. A weboldal angol nyelvű, így a gyakorlatok nevei is angolul vannak leírva. Sajnos nem mindegyiknek tudom a magyar megfelelőjét, hülyeséget meg nem akarok írni, így azok egyelőre maradnak eredeti néven.
Akkor kezdjük is el....
2014 április 3. Csütörtök
4 sorozat a következő gyakorlatokból:
Fekvőtámasz vállszélességben 16
Pseudo fekvőtámasz 8
Tolódzkodás 9
Fekvőtámasz szűk kéztartással 5
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 9
Tolódzkodás egyenes rúdon 6
3 sorozat a következő gyakorlatokból:
Lábemelés fekvő helyzetben keresztbe tett lábakkal 15
Fél-Burpee 15
Lábemelés fekvő helyzetben lábfej érintéssel 15
Fél-Burpee 15
Törzshajlítás oldalfekvésben 15 (mindkét oldalra)
Fél-Burpee 15
2014 április 4. Péntek
3 sorozat a következő gyakorlatokból:
Húzódzkodás széles fogással 10
Húzódzkodás nyak mögött széles fogással 5
Húzódzkodás nyak mögött szűk fogással 5
Húzódzkodás nyak mögött vállszélességben 5
Húzódzkodás elülső mérleg pozícióban felhúzott térdekkel 5
Elülső mérleg felhúzott térdekkel 10 mp
Most néhány hét azzal fog telni, hogy próbálgatom a gyakorlatokat, hiszen csak a középszintű kategóriában 45 féle edzésterv van. Lesz miből válogatni. A weboldal angol nyelvű, így a gyakorlatok nevei is angolul vannak leírva. Sajnos nem mindegyiknek tudom a magyar megfelelőjét, hülyeséget meg nem akarok írni, így azok egyelőre maradnak eredeti néven.
Akkor kezdjük is el....
2014 április 3. Csütörtök
4 sorozat a következő gyakorlatokból:
Fekvőtámasz vállszélességben 16
Pseudo fekvőtámasz 8
Tolódzkodás 9
Fekvőtámasz szűk kéztartással 5
Fekvőtámasz alátámasztott lábakkal 9
Tolódzkodás egyenes rúdon 6
3 sorozat a következő gyakorlatokból:
Lábemelés fekvő helyzetben keresztbe tett lábakkal 15
Fél-Burpee 15
Lábemelés fekvő helyzetben lábfej érintéssel 15
Fél-Burpee 15
Törzshajlítás oldalfekvésben 15 (mindkét oldalra)
Fél-Burpee 15
2014 április 4. Péntek
3 sorozat a következő gyakorlatokból:
Húzódzkodás széles fogással 10
Húzódzkodás nyak mögött széles fogással 5
Húzódzkodás nyak mögött szűk fogással 5
Húzódzkodás nyak mögött vállszélességben 5
Húzódzkodás elülső mérleg pozícióban felhúzott térdekkel 5
Elülső mérleg felhúzott térdekkel 10 mp
2014. március 24., hétfő
130. hét
2014 március 24. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 25. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 25. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014. március 18., kedd
129. hét
2014 március 18. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 március 20. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 21. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 március 20. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 21. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
2014. március 10., hétfő
128. hét
2014 március 10. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 11. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 március 13. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 11. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 március 13. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014. március 3., hétfő
127. hét
2014 március 3. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 4. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 március 6. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 7. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 4. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 március 6. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 7. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2014. február 24., hétfő
126. hét
2014 február 24. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 február 25. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 február 27. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 február 28. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 február 25. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 február 27. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 február 28. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2014. február 17., hétfő
125. hét
2014 február 17. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 február 18. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 február 20. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 február 21. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 február 18. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 február 20. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 február 21. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2014. február 10., hétfő
124. hét
2014 február 10. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 február 11. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 február 13. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 1 perc
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 február 14. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 február 11. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 február 13. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 1 perc
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 február 14. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2014. február 4., kedd
123. hét
2014 február 4. Kedd
Tegnap nem voltam jól, muszáj volt pihennem.
Szombaton és vasárnap egyébként megvolt az alkar-bicepsz-tricepsz edzés favágás formájában. :)
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 február 6. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 február 7. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Tegnap nem voltam jól, muszáj volt pihennem.
Szombaton és vasárnap egyébként megvolt az alkar-bicepsz-tricepsz edzés favágás formájában. :)
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 február 6. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 február 7. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)