2014 március 10. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Hátulsó mérleg függeszkedésben (hajlított lábakkal) 3 x 3 mp
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 március 11. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 március 13. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás, majd kézenállásba nyomás falnál 2 x 4
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Felemás törülközős függeszkedés 2 x 20 mp (mindkét oldalra)
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon - egyik láb kinyújtva 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése