2014 január 27. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 10 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 január 28. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 január 30. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 január 31. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2014. január 27., hétfő
2014. január 20., hétfő
121. hét
2014 január 20. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 3 x 10 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz szűk kéztartással, emelt lábakkal 4 x 30
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 január 21. Kedd
Húzódzkodás 3 x 15
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 január 23. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 3 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 január 24. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Húzódzkodás 3 x 15
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Egykezes egylábas fekvőtámasz 3 x 10 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz szűk kéztartással, emelt lábakkal 4 x 30
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 január 21. Kedd
Húzódzkodás 3 x 15
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 január 23. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 3 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 15 mp
2014 január 24. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Húzódzkodás 3 x 15
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2014. január 13., hétfő
120. hét
Már alakul a sérülésem, de még most sem csinálhatok meg minden gyakorlatot.
2014 január 13. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 3 x 8 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz szűk kéztartással, emelt lábakkal 4 x 30
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2014 január 14. Kedd
Húzódzkodás 3 x 15
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 január 16. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 3 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2014 január 17. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Húzódzkodás 3 x 15
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2014 január 13. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 3 x 8 (mindkét oldalra)
Fekvőtámasz szűk kéztartással, emelt lábakkal 4 x 30
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2014 január 14. Kedd
Húzódzkodás 3 x 15
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2014 január 16. Csütörtök
Fekvőtámasz kézenállásban 3 x 10 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2014 január 17. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Húzódzkodás 3 x 15
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2014. január 6., hétfő
119. hét
Az ujjam miatt még ezen a héten sem tudok rendesen edzeni...
2014 január 6. Hétfő
Fekvőtámasz szűk kéztartással, emelt lábakkal 4 x 30
Tolódzkodás 4 x 15
Hátsó fekvőtámasz 4 x 30
2014 január 10. Péntek
Fekvőtámasz kézenállásban 4 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2014 január 6. Hétfő
Fekvőtámasz szűk kéztartással, emelt lábakkal 4 x 30
Tolódzkodás 4 x 15
Hátsó fekvőtámasz 4 x 30
2014 január 10. Péntek
Fekvőtámasz kézenállásban 4 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2013. december 31., kedd
118. hét
2013 december 31. Kedd
Az év utolsó napján rendhagyó edzést csinálok, egy Hannibal-féle edzésterv egyszerűsített változatát:
Fekvőtámasz: 15/14/13/12/11/10
Húzódzkodás (befelé fordított tenyérrel): 10/9/8/7/6/5
Tolódzkodás: 10/9/8/7/6/5
Húzódzkodás (kifelé fordított tenyérrel): 10/9/8/7/6/5
Az egyik ujjam megsérült, így bal kézzel nem igazán tudok kapaszkodni, meg támaszkodni, szóval a héten biztos, hogy nem sikerül teljes értékű edzéseket csinálni. Pénteken majd próbálok valamit.
2014 január 3. Péntek
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Az egyik ujjam megsérült, így bal kézzel nem igazán tudok kapaszkodni, meg támaszkodni, szóval a héten biztos, hogy nem sikerül teljes értékű edzéseket csinálni. Pénteken majd próbálok valamit.
2014 január 3. Péntek
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2013. december 24., kedd
2013. december 23., hétfő
117. hét
2013 december 23. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 24. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 december 26. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 27. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 24. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 december 26. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 27. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2013. december 16., hétfő
116. hét
2013 december 16. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 17. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 december 19. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 21. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 17. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 december 19. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 21. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2013. december 9., hétfő
115. hét
2013 december 9. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 10. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 december 12. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 13. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 10. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 december 12. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 13. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
2013. december 2., hétfő
114. hét
2013 december 2. Hétfő
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 3. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 december 5. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 6. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Egykezes egylábas fekvőtámasz 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tapsolós fekvőtámasz 2 x 15
Muscle-up 2 x 5
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 3. Kedd
Egykezes húzódzkodás 2 x 1 (mindkét oldalra)
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Íjász húzódzkodás 2 x 10
V-lábemelés függeszkedésben 2 x 10
Ablaktörlő függeszkedésben 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5
Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)
2013 december 5. Csütörtök
Kézenállás egy kézen falnál 2 x 15 mp (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, műanyag kannán 2 x 8 (mindkét oldalra)
Tolódzkodás 2 x 15
Tigris karhajlítás falnál (alsó pozícióban) 1 x 10
Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 5
Dupla törülközős függeszkedés 3 x 50 mp
Eltoló zászló 2 x 3 mp oldalanként
Sárkányzászló függőleges rúdon felhúzott lábakkal 2 x 3 mp (mindkét oldalra)
Plank felhúzott lábakkal korláton 3 x 10 mp
2013 december 6. Péntek
Egylábas híd pozíció tartása 2 x 5 mp (mindkét oldalra)
Híd állásból állásba 2 x 8
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+45 kg) 3 x 3
Tapsolós húzódzkodás 2 x 10
Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd 1 x 4
Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)