92. hét

2013 július 1. Hétfő

Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)

Muscle-up 2 x 4

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp

Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)

2013 július 2. Kedd

Szombaton meghúztam a bal bokámat. Szerencsére nem történt komolyabb sérülés, de egyelőre kímélni kell a lábamat. Az egylábas guggolás így nem igazán menne, ezért kicsit egyszerűsítem ma ezt az edzést.

Fél nyújtott lábemelés 1 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 18
Nyújtott lábemelés függeszkedésben törzsfordítással 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5

Guggolás zárt lábbal 2x20

2013 július 4. Csütörtök

Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, könyveken 2 x 8 (mindkét oldalra)

Tolódzkodás 1 x 10
Tolódzkodás súllyal (+30 kg) 2 x 10

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp

Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Plank (egyik láb kinyújtva) 2 x 4 mp (mindkét oldalra)

2013 július 5. Péntek

Teljes híd 1 x 5
Híd állásból állásba 2 x 8

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5

Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8

Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45