91. hét

2013 június 24. Hétfő

Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)

Muscle-up 2 x 3

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp

Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)

2013 június 25. Kedd

Fél nyújtott lábemelés 1 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 18
Nyújtott lábemelés függeszkedésben törzsfordítással 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5

Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)

2013 június 27. Csütörtök

Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, könyveken 2 x 7 (mindkét oldalra)

Tolódzkodás 1 x 10
Tolódzkodás súllyal (+30 kg) 2 x 10

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp

Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Plank (egyik láb kinyújtva) 2 x 4 mp (mindkét oldalra)

2013 június 28. Péntek

Teljes híd 1 x 5
Híd állásból állásba 2 x 8

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 6 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5

Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8

Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 45

90. hét

2013 június 17. Hétfő

Egykezes fekvőtámasz 2 x 18 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)

Muscle-up 2 x 3

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp

Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)

2013 június 18. Kedd

Fél nyújtott lábemelés 1 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 18
Nyújtott lábemelés függeszkedésben törzsfordítással 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5

Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás (tarkóra tett kézzel) 2 x 10 (mindkét oldalra)

2013 június 20. Csütörtök

Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, könyveken 2 x 7 (mindkét oldalra)

Tolódzkodás 1 x 10
Tolódzkodás súllyal (+30 kg) 2 x 10

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 45 mp

Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Plank (egyik láb kinyújtva) 2 x 4 mp (mindkét oldalra)

2013 június 21. Péntek

Teljes híd 1 x 5
Híd állásból állásba 2 x 8

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5

Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8

Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 40

89. hét

2013 június 10. Hétfő

Egykezes fekvőtámasz 2 x 16 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)

Muscle-up 2 x 3

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 40 mp

Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)

2013 június 11. Kedd

Fél nyújtott lábemelés 1 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 18
Nyújtott lábemelés függeszkedésben törzsfordítással 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5

Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás 2 x 14 (mindkét oldalra)

2013 június 13. Csütörtök

Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, könyveken 2 x 7 (mindkét oldalra)

Tolódzkodás 1 x 10
Tolódzkodás súllyal (+30 kg) 2 x 10

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 40 mp

Függeszkedő eltolás 3 x 5 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Plank (egyik láb kinyújtva) 2 x 4 mp (mindkét oldalra)

2013 június 14. Péntek
A húzódzkodás ma kimarad a programból, mert egész nap pakoltam, így a napi bicepszezés megvolt. :)

Teljes híd 1 x 5
Híd állásból állásba 2 x 8

Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8

Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 40

88. hét

2013 június 3. Hétfő

Egykezes fekvőtámasz 2 x 16 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)

Muscle-up 2 x 3

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 40 mp

Függeszkedő eltolás 3 x 3 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)

2013 június 4. Kedd

Fél nyújtott lábemelés 1 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 18
Nyújtott lábemelés függeszkedésben törzsfordítással 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5

Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás 2 x 14 (mindkét oldalra)

2013 június 6. Csütörtök

Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 1 x 5
Felemás fekvőtámasz kézenállásban, könyveken 2 x 5 (mindkét oldalra)

Tolódzkodás 1 x 10
Tolódzkodás súllyal (+30 kg) 2 x 10

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 40 mp

Függeszkedő eltolás 3 x 3 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Plank (egyik láb kinyújtva) 2 x 4 mp (mindkét oldalra)

2013 június 7. Péntek

Teljes híd 1 x 5
Híd állásból állásba 2 x 8

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+41 kg) 2 x 5

Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8

Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 40

87. hét

2013 május 27. Hétfő

Egykezes fekvőtámasz 2 x 16 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)

Muscle-up 2 x 3

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 40 mp

Függeszkedő eltolás 3 x 3 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)

2013 május 28. Kedd

Fél nyújtott lábemelés 1 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 18
Nyújtott lábemelés függeszkedésben törzsfordítással 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+40 kg) 2 x 5

Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás 2 x 14 (mindkét oldalra)

2013 május 30. Csütörtök

Elég sokáig csináltam a szűk kéztartásos kézenállásos "fekvőtámaszt".
Mondjuk a könyv írója mondta is, hogy hosszú idő lesz.
Megnéztem ma a naplómban, hogy mikor kezdtem, és eléggé meglepődtem:
2012.08.31-től csináltam heti egy alkalommal, egészen a mai napig (2013.05.30).
Persze a továbbiakban még megmarad ez a gyakorlat, mint bemelegítés, de megyek a következő szintre...

Fél fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2 x 12

Tolódzkodás 1 x 10
Tolódzkodás súllyal (+30 kg) 2 x 8

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 40 mp

Függeszkedő eltolás 3 x 3 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Plank (egyik láb kinyújtva) 2 x 4 mp (mindkét oldalra)

2013 május 31. Péntek

Teljes híd 1 x 5
Híd állásból állásba 2 x 8

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+40 kg) 2 x 5

Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 8

Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 40

86. hét

2013 május 20. Hétfő

Egykezes fekvőtámasz 2 x 16 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)

Muscle-up 2 x 3

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 35 mp

Faltól eltolás 4 x 10 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)

2013 május 21. Kedd

Fél nyújtott lábemelés 1 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 18
Nyújtott lábemelés függeszkedésben törzsfordítással 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+37 kg) 2 x 5

Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás 2 x 14 (mindkét oldalra)

2013 május 23. Csütörtök

Fél fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2 x 10

Tolódzkodás 1 x 10
Tolódzkodás súllyal (+30 kg) 2 x 8

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 35 mp

Faltól eltolás 4 x 10 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Plank (egyik láb kinyújtva) 2 x 4 mp (mindkét oldalra)

2013 május 24. Péntek

Teljes híd 1 x 5
Híd állásból állásba 2 x 8

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+40 kg) 2 x 5

Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 7
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 7

Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 35

85. hét

2013 május 13. Hétfő

Egykezes fekvőtámasz 2 x 16 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)

Muscle-up 2 x 3

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 35 mp

Faltól eltolás 4 x 10 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)

2013 május 14. Kedd

Fél nyújtott lábemelés 1 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 18
Nyújtott lábemelés függeszkedésben törzsfordítással 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+37 kg) 2 x 5

Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás 2 x 14 (mindkét oldalra)

2013 május 16. Csütörtök

Fél fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2 x 10

Tolódzkodás 1 x 10
Tolódzkodás súllyal (+25 kg) 2 x 10

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 35 mp

Faltól eltolás 4 x 10 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Plank (egyik láb kinyújtva) 2 x 4 mp (mindkét oldalra)

2013 május 17. Péntek

Teljes híd 1 x 5
Híd állásból állásba 2 x 8

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+37 kg) 2 x 5

Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 7
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 7

Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 35

84. hét

2013 május 6. Hétfő

Egykezes fekvőtámasz 2 x 16 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)

Muscle-up 2 x 3

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 30 mp

Faltól eltolás 4 x 10 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)

2013 május 7. Kedd

Fél nyújtott lábemelés 1 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 18
Nyújtott lábemelés függeszkedésben törzsfordítással 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+35 kg) 2 x 5

Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás 2 x 14 (mindkét oldalra)

2013 május 9. Csütörtök

Fél fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2 x 10

Tolódzkodás 1 x 10
Tolódzkodás súllyal (+25 kg) 2 x 10

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 35 mp

Faltól eltolás 4 x 10 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Plank (egyik láb kinyújtva) 2 x 4 mp (mindkét oldalra)

2013 május 10. Péntek

Teljes híd 1 x 5
Híd állásból állásba 2 x 8

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+37 kg) 2 x 5

Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 7
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 7

Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 30

Látogatás a Szalajka-völgybe

Amikor beköszönt a jó idő, szeretek biciklizni. Egyik kedvenc helyem Szilvásváradon a Szalajka-völgy.
Mivel a környéken lakom, ezért bármikor elmehetek oda bringával is.
Nem volt ez máshogy május 1-jén sem. Készült is néhány kép a túráról:

83. hét

2013 április 29. Hétfő

Egykezes fekvőtámasz 2 x 15 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)

Muscle-up 2 x 3

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 30 mp

Faltól eltolás 4 x 10 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)

2013 április 30. Kedd

Fél nyújtott lábemelés 1 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 18
Nyújtott lábemelés függeszkedésben törzsfordítással 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+31 kg) 2 x 5

Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás 2 x 12 (mindkét oldalra)

2013 május 2. Csütörtök

Fél fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2 x 10

Tolódzkodás 1 x 10
Tolódzkodás súllyal (+20 kg) 2 x 7

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 30 mp

Faltól eltolás 4 x 10 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Plank (egyik láb kinyújtva) 2 x 4 mp (mindkét oldalra)

2013 május 3. Péntek

Teljes híd 1 x 5
Híd állásból állásba 2 x 8

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+35 kg) 2 x 5

Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 7
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 7

Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 30