84. hét

2013 május 6. Hétfő

Egykezes fekvőtámasz 2 x 16 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1 x 5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1 x 15 (mindkét oldalra)

Muscle-up 2 x 3

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 30 mp

Faltól eltolás 4 x 10 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Elülső mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)
Hátulsó mérleg függeszkedésben (egyik láb kinyújtva) 2 x 5 mp (mindkét lábra)

2013 május 7. Kedd

Fél nyújtott lábemelés 1 x 10
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2 x 18
Nyújtott lábemelés függeszkedésben törzsfordítással 2 x 10
Sárkányzászló 2 x 5

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+35 kg) 2 x 5

Fél egylábas guggolás 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1 x 5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás 2 x 14 (mindkét oldalra)

2013 május 9. Csütörtök

Fél fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban 1 x 5
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2 x 10

Tolódzkodás 1 x 10
Tolódzkodás súllyal (+25 kg) 2 x 10

Saskarom 2 x 10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2 x 4

Dupla törülközős függeszkedés 3 x 35 mp

Faltól eltolás 4 x 10 mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2 x 20 mp oldalanként

Plank (egyik láb kinyújtva) 2 x 4 mp (mindkét oldalra)

2013 május 10. Péntek

Teljes híd 1 x 5
Híd állásból állásba 2 x 8

Húzódzkodás szűk kéztartással 1 x 5
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2 x 5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Egykezes húzódzkodás ugrásból 1 x 1 (mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+37 kg) 2 x 5

Rávezető birkózóhíd 1 x 20
Rávezető elülső híd 1 x 20
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 7
Teljes birkózóhíd 1 x 15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1 x 7

Egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4 x 30