2013 április 15. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2x12 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2x16
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2x4
Dupla törülközős függeszkedés 3x15mp
Faltól eltolás: 4x10mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2x20mp oldalanként
2013 április 17. Szerda
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 1x5 (mindkét oldalra, alkar fogással)
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2x5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+31 kg) 2x5
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás 2x12 (mindkét oldalra)
Egylábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x75
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1x7
Teljes birkózóhíd 1x15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1x7
2013 aprilis 19. Péntek
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2x9
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x7
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2x4
Dupla törülközős függeszkedés 3x20mp
Faltól eltolás: 4x10mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2x20mp oldalanként
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése