80. hét

2013 április 8. Hétfő

Egykezes fekvőtámasz 2x11 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)

Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2x16

Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2x4

Törülközős függeszkedés 3x55mp

Faltól eltolás: 4x10mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2x20mp oldalanként

2013 április 10. Szerda

Bevezetem a súllyal való húzódzkodást is az edzésbe.

Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 1x5 (mindkét oldalra, alkar fogással)
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2x5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Húzódzkodás súllyal (+31 kg) 2x5

Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás 2x12 (mindkét oldalra)

Egylábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x75

Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1x7
Teljes birkózóhíd 1x15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1x7

2013 aprilis 12. Péntek

Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2x9

Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x7

Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2x4

 Törülközős függeszkedés 3x1perc

Faltól eltolás: 4x10mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2x20mp oldalanként