64. hét

2012 december 17. Hétfő

Az átkulcsolós zászlót már elég régóta csinálom, és hatszor húsz másodpercig gond nélkül kitartom. Úgy gondoltam továbblépek a rendes zászlóhoz, melyből az első szintet nehézségek nélkül teljesítettem.
Végeztem egy végső erőpróbát az átkulcsolós zászló végrehajtásában, melynek eredménye 50 másodperc lett mindkét oldalra. Igaz ez nem éri el a könyvben előírt 1 percet, de már a nehezebb gyakorlatokat szeretném csinálni, így győzött a türelmetlenségem. :)

Egykezes fekvőtámasz 2x9 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)

Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2x10

Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (emelőkaros fekvőtámasz labdával) 2x5

Egykezes függeszkedés 3x45mp
Felemás függeszkedés 1x1perc

Átkulcsolós zászló erőpróba: 50mp oldalanként
Faltól eltolás: 6x10mp oldalanként

2012 december 19. Szerda

Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x7 (mindkét oldalra, alkar fogással)

Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás 2x8 (mindkét oldalra)

Egylábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 3x40

Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x14
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x14

2012 december 21. Péntek

Amikor elkezdtem a függeszkedő eltolást, azzal szembesültem, hogy a sokat emlegetett jobb vállam nem bírja megtartani a súlyomat. Ez akkor történik amikor a jobb kezem van alul, és azzal támasztom ki magam. A másik oldallal nincs ilyen probléma.
Emiatt visszalépek az előző gyakorlathoz és egy kis ideig még a faltól eltolást fogom csinálni, amíg a jobb vállam is megerősödik.

Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2x6
Fekvőtámasz kézenállásban mini korláton 2x6

Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x6

Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (emelőkaros fekvőtámasz labdával) 2x5

Egykezes függeszkedés 3x45mp
Felemás függeszkedés 1x1perc

Faltól eltolás: 4x10mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2x20mp oldalanként