2012 december 3. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2x9 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2x7
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (emelőkaros fekvőtámasz labdával) 2x5
Egykezes függeszkedés 3x40mp
Felemás függeszkedés 1x1perc
Átkulcsolós zászló 6x18mp oldalanként
2012 december 5. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x7 (mindkét oldalra, alkar fogással)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás 2x7 (mindkét oldalra)
Egylábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 3x30
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x13
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x13
2012 december 7. Péntek
Eljutottam a teljesen szűk kéztartásos kézenálláshoz.
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2x6
Fekvőtámasz kézenállásban mini korláton 2x6
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x6
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (emelőkaros fekvőtámasz labdával) 2x5
Egykezes függeszkedés 3x40mp
Felemás függeszkedés 1x1perc
Átkulcsolós zászló 6x18mp oldalanként
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése