41. hét

2012 július 9. Hétfő

Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x16 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)

Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x12

Az alkaromban izomláz van, így ennek edzése a mai napon kimarad, különben csak rontanék a helyzeten.
A lábemeléseknél a függeszkedés, illetve a zászló így is megedzi valamennyire az alkaromat.

Átkulcsolás rézsútosan felhúzott térdekkel 6x10mp oldalanként

2012 július 11. Szerda

Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x8 (mindkét oldalra)

Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x11 (mindkét oldalra)

Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x70

Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20

2012 július 13. Péntek

Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x14

Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x2

Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x45mp

Átkulcsolás rézsútosan nyújtott lábakkal 6x10mp oldalanként