2012 július 2. Hétfő
Mától új gyakorlatokat vezetek be az edzéstervbe, melyek az alkart, vádlit, oldalsó izmokat és a nyakat erősítik.
Úgy terveztem, hogy a keddi, csütörtöki, szombati pihenőnapokon nyújtásokat végzek, amik az ízületekre vannak jótékony hatással.
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x14 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x12
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (teljes fekvőtámasz) 2x5
Felemás függeszkedés 3x40mp
Átkulcsolás rézsútosan kinyújtott alsó lábbal 6x10mp oldalanként
2012 július 4. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x8 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x9 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x60
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
2012 július 6. Péntek
Kézenállás 15 mp (bemelegítés)
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 2x13
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Falséta felfelé 1x3
Híd hátrafelé 2x6
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (teljes fekvőtámasz) 2x5
Felemás függeszkedés 3x40mp
Átkulcsolás rézsútosan kinyújtott alsó lábbal 6x10mp oldalanként
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése