2013 március 25. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2x11 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2x15
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2x4
Törülközős függeszkedés 3x50mp
Faltól eltolás: 4x10mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2x20mp oldalanként
2013 március 27. Szerda
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 1x5 (mindkét oldalra, alkar fogással)
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2x5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás 2x11 (mindkét oldalra)
Egylábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x70
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1x7
Teljes birkózóhíd 1x15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1x7
2013 március 29. Péntek
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2x9
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x7
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2x4
Törülközős függeszkedés 3x50mp
Faltól eltolás: 4x10mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2x20mp oldalanként
Sziasztok fegyenc-bloggerek!
VálaszTörlésMegszervezzük az első országos fegyencedzés találkozót, szeretettel várunk titeket. Ha kérhetünk, igazoljatok vissza, hogy jöttök-e, emellett nagyon örülnénk, ha kiírnátok blogotokon a felhívást, hogy minél többen láthassák!
Köszönjük! Jay (jayworkout.blog.hu) és Zsolti (confidenceandpower.blogspot.com)
Fegyencedzés - országos találkozó
Időpont: Április 7. 10.00- 16.00
Helyszín: THOR Gym, 1116. Budapest, Nándorfejérvári út 40./A http://thorgym.hu
A Facebook-on egyre növekvő közösségünk (facebook.com/groups/fegyencedzes) most először kerít sort találkozóra, ahol beszélgethetünk élőben, megoszthatjuk egymással tapasztalatainkat, és edzhetünk egy jót közösen!
10.00 – Gyülekező, bemutatkozás, ismerkedés végre személyesen : )
11.00 – Kiesős játék – ki hol tart?
12.00 – Blogger-találkozó
13.00 - Állomások
14.00 - Versenyek
15.00 - Állomások
16.00 – Közös nagy csoportkép
Kiesős játék – ki hol tart?
Mind a hat Mesterlépés valamennyi rávezető gyakorlatát elkezdjük mindannyian, a legkönnyebb gyakorlattól haladva a legnehezebbig. 3 ismétlést kell egy gyakorlatból csinálni. Ha megcsináltuk a 3 ismétlést, megyünk a nehezebb gyakorlatra. Amikor valaki már nem képes végrehajtani a következőt, az kiáll, hogy szurkoljon és bátorítsa a még versenyben lévőket!
Minden lépésről csoportos fotó készül, melyen jól lehet majd látni, ki a legény a gáton! Az eszközhasználatos gyakorlatok a résztvevők számától függ. Így kimaradhat pár gyakorlat, ha sokan vagyunk, pl. vízszintes húzás, a labdás fekvők, guggolások. Ilyenkor automatikusan megyünk majd tovább a következő gyakorlatra: szűk fekvőtámasz -> fél egykezes fekvőtámasz, stb.
Blogger-találkozó
Ki van a blog mögött? Kinek a bejegyzéseit olvassuk rendszeresen? Most megismerkedhetünk egymással.
Állomások
Szeretnéd látni a mesterlépéseket élőben? Kíváncsi vagy, mit mondanak a gyakorlataidról kívülről? Korrekció, tanácsadás, bemutató. A Fegyencedzés lépései mellett variációkhoz is kaphatsz értékes tippeket.
Fekvőtámasz /Galba Zsolt/
Guggolás /Borbély Angéla - Angelocska/
Húzódzkodás /Hordós Márk – Mazsi/
Lábemelés /Pelikán Márton/
Kézenállásban fekvőtámasz /Bozóki Gergő/
Híd /Tar Gabi - Jay/
Versenyek
Természetesen összemérhetik az erejüket a bátrak.
Ki tud többet?
- Teljes fekvőtámasz, dinamikusan
- Zártlábas egykezes fekvőtámasz
- Egylábas guggolás (egyszer lehet lábat váltani, a két láb összes ismétlését nézzük összeadva)
- Hídtartás kiesésig
- Függeszkedésben L-tartás kiesésig
- Varjútartás kiesésig
- Teljes húzódzkodás, lendület nélkül, alsó fogással
Mindenkinek lesz egy számolója.
Közös nagy csoportkép
A találkozó végén csinálunk egy össznépi csoportképet, hogy megmaradjon emléknek erről a remek napról.
A helyszínül szolgáló Thor Gym egy Thor-túlélőcsomaggal járul hozzá az esemény sikeréhez! Öltözőszekrények korlátozott számban állnak a résztvevők rendelkezésére.
A rendezvény ingyenes!