2013 március 18. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2x11 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2x15
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2x4
Törülközős függeszkedés 3x50mp
Faltól eltolás: 4x10mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2x20mp oldalanként
2013 március 20. Szerda
A mai nap áttérek a teljes elülső hídra, de egyelőre még a kezeimmel is támaszkodok, mert nagyon nehéz a gyakorlat. A rávezető elülső hidat lehetne még nehezíteni úgy, hogy a fejemet előrébb helyezem, de úgy gondoltam, hogy már továbblépek. Bemelegítésnek továbbra is megmarad a rávezető változat.
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 1x5 (mindkét oldalra, alkar fogással)
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2x5 (vállmagasságban, mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás 2x11 (mindkét oldalra)
Egylábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 4x70
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1x5
Teljes birkózóhíd 1x15
Teljes elülső híd (támaszkodással) 1x5
2013 március 22. Péntek
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2x9
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x7
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2x4
Törülközős függeszkedés 3x50mp
Faltól eltolás: 4x10mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2x20mp oldalanként
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése