55. hét

2012 október 15. Hétfő

Egykezes fekvőtámasz 2x6 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)

Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x14

Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (felemás fekvőtámasz labdával) 2x5

Egykezes függeszkedés 2x25mp
Felemás függeszkedés 1x1perc

Átkulcsolós zászló 6x10mp oldalanként

2012 október 17. Szerda

Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x9 (mindkét oldalra)

Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x16 (mindkét oldalra)

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4x75

Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x11
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x11

2012 október 19. Péntek

Tegnap beteg lettem, még lázam is volt, így esélytelen, hogy ma bármiféle edzést csináljak. Hétfőre remélhetőleg meggyógyulok...