2012 szeptember 24. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2x5 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x14
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Egykezes függeszkedés 2x25mp
Felemás függeszkedés 1x1perc
Átkulcsolós zászló 6x5mp oldalanként
2012 szeptember 26. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x9 (mindkét oldalra)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x15 (mindkét oldalra)
Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4x60
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x9
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x9
2012 szeptember 28. Péntek
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2x8 (25cm kéztávolság)
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x5
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Egykezes függeszkedés 2x25mp
Felemás függeszkedés 1x1perc
Átkulcsolós zászló 6x5mp oldalanként
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése