51. hét

2012 szeptember 17. Hétfő

Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x20 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)

Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x14

Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x1perc

Átkulcsolós zászló hajlított lábakkal 6x10mp oldalanként

2012 szeptember 19. Szerda

Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x9 (mindkét oldalra)

Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x15 (mindkét oldalra)

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4x55

Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x9
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x9

2012 szeptember 21. Péntek

Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2x7 (25cm kéztávolság)

Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x5

Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5

Egykezes függeszkedés 2x25mp
Felemás függeszkedés 1x1perc

Átkulcsolós zászló 6x5mp oldalanként