48. hét

2012 augusztus 27. Hétfő

Emelőkaros fekvőtámasz labdával 2x19 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Felemás fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)

Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 2x13

Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x55mp

Átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal 6x10mp oldalanként

2012 augusztus 29. Szerda

Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x9 (mindkét oldalra)

Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x15 (mindkét oldalra)

Kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) 4x40

Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x8
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x8

2012 augusztus 31. Péntek

Elérkeztem a szűk kéztartással végzett kézenálláshoz. Mivel ez elég nehéz gyakorlat, és jelenleg nem tudnám megcsinálni teljesen szűk kéztartással, ezért majd folyamatosan közelítem a két kezem egymáshoz ahogy erősödöm. A padlón jelölöm az aktuális távolságot, ami jelenleg 25cm. Ez a két kézfejem közepe (vagyis a két középső ujjam) között mért távolság. Hónapokba fog telni mire teljesen összeér a két kezem és így megcsinálok 2x12 gyakorlatot, de időm van, és kitartásom is hozzá.

Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2x5 (25cm kéztávolság)

Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x4

Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (fekvőtámasz szűk kéztartással) 2x5
Felemás függeszkedés 3x55mp

Átkulcsolós zászló hajlított lábakkal 6x5mp oldalanként