2013 január 28. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2x10 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2x12
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2x3
Egykezes függeszkedés 3x55mp
Felemás függeszkedés 1x1perc
Faltól eltolás: 4x10mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2x20mp oldalanként
2013 január 30. Szerda
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 1x5 (mindkét oldalra, alkar fogással)
Egykezes húzódzkodás oldalsó rásegítéssel 2x5 (fejmagasságban, mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás 2x10 (mindkét oldalra)
Egylábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 3x60
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x15
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x15
2013 február 1. Péntek
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2x8
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x6
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (egykezes fekvőtámasz) 2x3
Egykezes függeszkedés 3x55mp
Felemás függeszkedés 1x1perc
Faltól eltolás: 4x10mp oldalanként
Átkulcsolós zászló 2x20mp oldalanként
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése